Preas Gualainn Lever

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Preas Gualainn Lever

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Lever Shoulder Press a dhíríonn ar na deltoids, triceps, agus pectorals uachtair, ag soláthar workout comhlacht uachtair cuimsitheach. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus gluaiseacht rialaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Gualainn Lever

• Bíodh na lámha agat agus do bhosa ar aghaidh chun tosaigh agus do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Brúigh na lámha aníos, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan glasáil do uillinn. Cinntigh go bhfuil tú ag easanálú agus tú ag déanamh an ghluaiseachta seo.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Gualainn Lever

• **Greama agus Elbow Ailíniú**: Coinnigh na lámha le do bosa a aghaidh chun tosaigh agus uillinn ag 90-céim. Seo é do shuíomh tosaigh. Cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ródhian chun brú chaol na láimhe a sheachaint. Chomh maith leis sin, cabhraíonn sé le do uilleann a ailíniú le do ghualainn an meáchan a dháileadh go cothrom, ag laghdú an baol díobhála.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus tú ag brú na lámha aníos, easanálú agus é sin a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a bhrú, toisc go bhféadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo.
• **Raon Iomlán Gluaisne**: Brúigh na hanlaí in airde go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag fáil an raon iomlán na gluaiseachta

Preas Gualainn Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Gualainn Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag maoirsiú ar dtús chun treoir a thabhairt ar an bhfoirm cheart agus ar an teicníc cheart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Gualainn Lever?

• Preas Míleata: Is athrú seasta é seo ina n-ardaítear an barbell ón gcófra go dtí an lasnairde, ag gabháil do níos mó matáin sa phróiseas.
• Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, baineann an t-athrú seo le casadh na dumbbells agus tú ag brú suas iad, a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
• Preas Gualainn Barbell ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse le tacaíocht chúl agus brúigh tú barbell ó na guaillí go dtí an lastuas.
• Preas Gualainn Kettlebell: Úsáideann an éagsúlacht seo kettlebells in ionad meaisín luamháin, a fhéadfaidh dáileadh meáchain difriúil a sholáthar agus dúshlán a thabhairt do matáin ar bhealach nua.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Gualainn Lever?

• Comhlánú maith eile ar Lever Shoulder Press is ea na sraitheanna ina seasamh mar ní hamháin go ndírítear orthu na matáin ghualainn ach téann siad i ngleic leis an gcúl uachtarach agus na gaistí freisin, ag soláthar cleachtadh coirp uachtair níos cuimsithí.
• Is féidir le harduithe tosaigh éifeachtúlacht Lever Shoulder Press a fheabhsú chomh maith agus iad ag díriú ar an deltoid anterior, rud nach mbíonn dóthain oibre déanta air go minic i bhformhór na gcleachtaí gualainne, rud a chuireann matán gualainne níos cothroime agus níos comhréire chun cinn.