Preas Gualainn Lever

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Preas Gualainn Lever

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Shoulder Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids, triceps, agus pectorals uachtair, ag cur le neart comhlacht uachtair feabhsaithe agus sainmhíniú matán. Is rogha iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine chun cinn mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus ar ghluaiseacht rialaithe. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Gualainn Lever

• Buail na lámha le do bhosa ar aghaidh chun tosaigh, na huillinneacha lúbtha ar uillinn 90 céim, agus do chosa cothrom ar an urlár.
• Brúigh na lámha suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Ísligh na lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht agus gan ligean do na meáchain titim síos.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Gualainn Lever

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Cabhróidh gluaiseachtaí mall agus rialaithe le do matáin a dhíriú go héifeachtach. Ardaigh an meáchan go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, ach seachain do chuid uillinn a ghlasáil. Ansin, ísligh an meáchan go mall ar ais go dtí an túsphointe. Cuidíonn an ghluaiseacht rialaithe seo le gabháil leis na matáin ghualainn le linn an chleachtaidh ar fad.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Cabhraíonn sé le cobhsaíocht agus cothromaíocht a choinneáil trí do chroílár a bheith rannpháirteach le linn an chleachtaidh. Is féidir leis seo cabhrú freisin le gortú a chosc agus a chinntiú go bhfuil na matáin chearta á n-oibriú.
• Seachain ró-ualú: Is botún coitianta é an iomarca meáchain a luchtú, rud a d'fhéadfadh foirm míchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Tá sé níos fearr chun tús a chur le meáchan níos éadroime agus de réir a chéile

Preas Gualainn Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Gualainn Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Smaoineamh maith é i gcónaí oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an teicníocht cheart a léiriú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a muinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Gualainn Lever?

• Is éard atá i gceist le Preas Gualainn Barbell úsáid a bhaint as barbell, áit a n-ardaíonn tú an barra ón gcófra nó ón taobh thiar den mhuineál go dtí síneadh iomlán os cionn an chinn.
• Is leagan é an Sead Shoulder Press ina ndéanann tú an cleachtadh agus tú ag suí síos, rud a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus díriú ar na matáin ghualainn.
• Is éagsúlacht uathúil é an Arnold Press a ainmníodh tar éis Arnold Schwarzenegger, áit a dtosaíonn tú leis na dumbbells os comhair do chorp le palms os do chomhair, agus de réir mar a bhrúlann tú suas, rothlaíonn tú do lámha go dtí go mbeidh do chuid palms aghaidh ar aghaidh.
• Is éagsúlacht eile é an Kettlebell Shoulder Press ina n-úsáideann tú kettlebells in ionad meaisín luamháin nó dumbbells, ag soláthar dáileadh meáchain difriúil agus a d'fhéadfadh an dúshlán a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Gualainn Lever?

• Sraitheanna Upright: Oibríonn sraitheanna díreacha na gaistí agus na deltoids, go háirithe na cinn tosaigh, ag comhlánú an Lever Shoulder Press trí na matáin seo a neartú, ar féidir leo do fheidhmíocht a fheabhsú agus díobháil a chosc.
• Arnold Presses: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, díríonn an cleachtadh seo ar na trí chinn de na deltoids, cosúil leis an Lever Shoulder Press, rud a chabhraíonn chun neart ghualainn chothromaithe agus sainmhíniú matán a fhorbairt.