Preas Urlár Barbell One Arm

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Preas Urlár Barbell One Arm

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell One Arm Floor Press a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, triceps agus ghualainn. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus díograiseoirí aclaíochta a bhfuil taithí acu agus atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht an choirp a fheabhsú. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn an cleachtadh siméadracht mhatánach trí ligean do gach lámh oibriú go neamhspleách, ach laghdaíonn sé freisin an baol díobhála trí raon gluaiseachta a theorannú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis fiúntach le haon regimen folláine.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Urlár Barbell One Arm

• Beir greim ar an mbairille le lámh amháin, ag cinntiú go bhfuil do ghreim daingean agus go bhfuil do bhos ag breathnú i dtreo do chosa.
• Ag baint úsáide as do chroí-neart agus do lámh, ardaigh an barbell díreach suas go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán.
• Go mall ísligh an barbell síos go dtí do bhrollach, ag déanamh cinnte do lámh agus caol a choinneáil seasta.
• Brúigh an barbell ar ais suas go dtí go bhfuil do lámh sínte arís, ag athrá na céimeanna seo le haghaidh do líon inmhianaithe athrá sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Urlár Barbell One Arm

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an cleachtadh a sracadh. Laghdaigh an barbell go mall go dtí do bhrollach, ansin brúigh ar ais suas ar luas rialaithe. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí sciobtha, geit agus ní rachaidh siad i ngleic le do mhatáin chomh héifeachtach céanna.
• Iarmhéid: Botún coitianta is ea ligean don bharbell sway go dtí an taobh, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do ghualainn agus ar chaol na láimhe. Coinnigh an barbell cothrom díreach os cionn do bhrollach. Seans go mbeidh ort meáchan níos éadroime a úsáid go dtí go mbeidh neart agus cobhsaíocht a dhóthain forbartha agat.
• Ná Glas Do Uaill: Cé gur chóir duit do lámh a shíneadh go hiomlán, seachain do uillinn a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. A choinneáil beag

Preas Urlár Barbell One Arm Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Urlár Barbell One Arm?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell One Arm Floor Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a sheachaint. Moltar freisin breathnóir nó oiliúnóir a bheith i láthair, go háirithe do thosaitheoirí, chun sábháilteacht a chinntiú. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba cheart do thosaitheoirí an teicníc cheart a fhoghlaim agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Urlár Barbell One Arm?

• Kettlebell One Arm Floor Press: In ionad barbell, úsáidtear kettlebell san éagsúlacht seo, ag soláthar dáileadh meáchain éagsúla agus dúshlán uathúil.
• Friotaíocht Band One Arm Floor Press: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad barbell, ag tairiscint cineál difriúil friotaíochta agus a d'fhéadfadh a bheith níos lú brú ar na hailt.
• Incline One Arm Floor Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline in ionad an urláir, ag díriú ar na matáin uachtair cófra agus ghualainn ar bhealach difriúil.
• Meath One Arm Floor Press: Sa athrú seo, déantar an cleachtadh ar bhinse laghdaithe, a dhíríonn ar na matáin cófra níos ísle níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Urlár Barbell One Arm?

• Brúigh suas: Cleachtadh meáchan coirp is ea push-ups a dhíríonn freisin ar an cófra, triceps, agus guaillí, cosúil leis an preas urlár barbell lámh amháin, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é is féidir a dhéanamh in áit ar bith gan gá le trealamh.
• Dips Tricep: Díríonn tumthaí Tricep ar an ngrúpa matán céanna leis an bpreasa urláir le lámh amháin barbell - na triceps agus an cófra. Trí na matáin seo a leithlisiú, cabhraíonn tumthaí tricep le neart agus seasmhacht a thógáil, ag comhlánú na buntáistí a bhaineann leis an bpreas urláir aon lámh barbell.