Pullover Dumbbell ar an urlár

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Pullover Dumbbell ar an urlár

Is cleachtadh neart ildánach é an Pullover Dumbbell ar an urlár a dhíríonn go príomha ar na matáin i do bhrollach, ar ais agus ar airm, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach do dhaoine aonair atá ag iarraidh neart agus seasmhacht an choirp uachtair a fheabhsú. Oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon, ceadaíonn sé raon leathan gluaiseachta a chuideoidh le solúbthacht agus comhordú matán a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go bhféadfadh sé cur le staidiúir níos fearr, feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe, agus cuma comhlacht uachtair níos dealbhaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pullover Dumbbell ar an urlár

• Agus do chuid lámha lúbtha beagán, ísligh an dumbbell ar ais go mall thar do cheann go dtí go bhfuil do biceps in aice le do chluasa.
• Stop ar feadh nóiméid, ansin ardaigh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as an ghluaiseacht mhall agus rialaithe chéanna.
• Cinntigh go bhfanann do dhroim cothrom ar an talamh agus do chroílár gafa ar feadh an chleachtaidh ar fad.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon molta na n-athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Pullover Dumbbell ar an urlár

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag ísliú an dumbbell thar do cheann i dtreo an urláir, coinnigh do airm díreach ach gan a bheith faoi ghlas. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ní tapa agus geit. Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a ruaigeadh nó móiminteam a úsáid, rud a d’fhéadfadh brú ghualainn a bheith mar thoradh air.
• Gabh do Chroílár: Coinnigh do ABS agus glutes ag gabháil le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag obair do chroí-mhatáin. Is botún coitianta é an áirse íochtair ar ais a ligean den urlár, rud a d'fhéadfadh pian ar ais a bheith mar thoradh air.
• Análaithe Cuí: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an chluig balbh agus análú amach agus tú á ardú ar ais

Pullover Dumbbell ar an urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pullover Dumbbell ar an urlár?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Pullover ar an urlár a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus soláimhsithe chun gortú a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a thuiscint sula ndéantar an cleachtadh. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach má tá oiliúnóir nó treoraí aonair taithí acu tríd an bpróiseas.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pullover Dumbbell ar an urlár?

• Pullover Dumbbell Aon-Lámh: In ionad an dá lámh a úsáid chun an dumbbell a shealbhú, úsáideann tú lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon éagothroime neart idir do chuid arm.
• Pullover Dumbbell le Droichead Hip: Sa athrú seo, déanann tú droichead cromáin agus an ulóg á dhéanamh agat, rud a chuireann cleachtaí glute agus hamstring leis an gcleachtadh.
• Pullover dumbbell le uillinn lúbtha: In ionad do airm a choinneáil díreach, lúbann tú do uillinn beagán, rud a d'fhéadfadh cabhrú le brú ar do chuid ghualainn a laghdú.
• Pullover Dumbbell le Ardaitheoir Cosa: Le linn duit an ulóg a fheidhmiú, ardaíonn tú cos amháin den urlár freisin, rud a cheanglaíonn do ABS níos ísle agus a chuireann dúshlán cothromaíochta leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pullover Dumbbell ar an urlár?

• Dips Tricep: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na triceps, a bhíonn ag gabháil freisin le linn Pullovers Dumbbell, dá bhrí sin is féidir feabhas a chur ar neart agus seasmhachta na matáin a fheabhsú do feidhmíochta agus cobhsaíocht le linn ulóg.
• Lat Pulldown: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin latissimus dorsi, arb iad na matáin phríomhúla a oibríodh le linn na Pullovers Dumbbell, agus mar sin is féidir leis na matáin seo a neartú d'fhoirm a fheabhsú agus éifeachtacht do chuid ulóg a mhéadú.