Rópaí ag comhrac Tonnta ailtéarnacha le héirí na glúine

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Achumhaire Fada

Tasgadh gu an Rópaí ag comhrac Tonnta ailtéarnacha le héirí na glúine

Is cleachtadh dinimiciúil lán-choirp é The Battling Ropes Alternating Waves with Kneeling Get-Up a dhíríonn ar ilghrúpaí matán, ag cur le neart, seasmhacht agus folláine iomlán. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a sláinte chardashoithíoch a threisiú, cothromaíocht a fheabhsú, agus neart feidhmiúil a mhéadú. Trí dhéine na rópaí catha a chomhcheangal leis an aclaíocht a theastaíonn le haghaidh ardú glúine, cuireann an cleachtadh seo cleachtadh dúshlánach ar fáil a chuideoidh le feabhas a chur ar chomhordú coirp, calraí a dhó, agus sainmhíniú matán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rópaí ag comhrac Tonnta ailtéarnacha le héirí na glúine

• Tosaigh an cleachtadh trí thonnta ailtéarnacha a dhéanamh leis na rópaí, ag bogadh lámh amháin suas agus an lámh eile ag bogadh síos, agus vice versa, ag coinneáil do chroí daingean agus do dhroim díreach.
• De réir mar a leanann tú ar aghaidh ag táirgeadh na dtonnta, aistrigh ón suíomh glúine go seasamh trí bhrú suas trí do shála agus do chosa a dhíreachú.
• Nuair a bheidh tú i do sheasamh, aisiompaigh an ghluaiseacht agus fill ar ais go dtí an suíomh ar do ghlúine agus na tonnta ailtéarnacha á gcoinneáil agat leis na rópaí.
• Déan an seicheamh seo arís ar feadh an méid ama nó athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar luas láidir, seasta ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rópaí ag comhrac Tonnta ailtéarnacha le héirí na glúine

• Rialú na Rópaí: Ná lig do na rópaí tú a rialú. Botún coitianta amháin is ea ligean do na rópaí do ghluaiseachtaí a ordú. Ina áit sin, ba chóir duit a bheith ar an duine a rialaíonn na rópaí. Bí cinnte dtonnta a chruthú atá aonfhoirmeach agus comhsheasmhach. Cabhróidh sé seo le do chuid matáin go léir a chur i ngleic go héifeachtach.
• Úsáid Do Chorp Iomlán: Botún coitianta eile is ea do chuid arm a úsáid chun na rópaí a bhogadh. Tá an cleachtadh seo i gceist chun do chorp ar fad a tharraingt isteach, mar sin déan cinnte do chroí, do chosa agus fiú do dhroim a úsáid. Cabhróidh sé seo leis an leas is mó a bhaint as an

Rópaí ag comhrac Tonnta ailtéarnacha le héirí na glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rópaí ag comhrac Tonnta ailtéarnacha le héirí na glúine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tonnta Malartacha Rópaí Battling le Glúine Faigh Suas a dhéanamh. Mar sin féin, is gluaiseacht casta é a chomhcheanglaíonn roinnt gnéithe, agus mar sin tá sé tábhachtach gach comhpháirt den chleachtadh a fhoghlaim agus a mháistir ar dtús. Seo miondealú simplithe: 1. Rópaí Cath Tonnta Malartacha: Seas leis na cosa ar leithead ghualainn óna chéile, glúine beagán lúbtha. Faigh foircinn an rópa i ngach lámh. Tosaigh tonnta a dhéanamh trí lámh amháin a ardú go leibhéal an ghualainn agus ansin é a ísliú go tapa agus do lámh eile a ardú ag an am céanna. Ba cheart go gcruthódh sé seo éifeacht tonnta ailtéarnacha síos fad an rópa. 2. Éirigh ar na glúine: Tosaigh agus tú ar do ghlúine. Céimnigh do chos dheas ar aghaidh agus brúigh suas i seasamh. Céim ar ais le do chos dheas chun filleadh ar shuíomh glúine. Déan arís le do chos chlé. Agus an dá chleachtadh seo le chéile, is í an eochair atá ann ná an tairiscint thonnta ailtéarnach a choinneáil leis na rópaí agus tú ag aistriú idir na suíomhanna glúine agus seasamh. Cuimhnigh ar dtús

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rópaí ag comhrac Tonnta ailtéarnacha le héirí na glúine?

• Rópaí a Chath Tonnta Ailtéarnacha le Dul suas na Scamhóige: San athrú seo, déanann tú éirí suas na scamhóga in ionad dul ar do ghlúine, ag díriú ar na glutes, na hamstrings, agus na cuadróga.
• Rópaí a Chath Tonnta Ailtéarnacha le Burpee Faigh Suas: Áirítear leis an leagan seo éiritheacht burpee, a chuireann eilimint charda leis agus a oibríonn an corp ar fad.
• Tonnta Malartacha a Chath le Rópaí le Léim Faigh Suas Jack: Áirítear leis an éagsúlacht seo éiric léimneach a fháil, ag cur eilimint cardio leis agus ag oibriú an choirp ar fad, go háirithe na cosa agus na croí.
• Rópaí a Chath Tonnta Malartacha le hÉiriú Brúigh: Áirítear leis an athrú seo ardú brú-suas, a dhíríonn ar an cófra, guaillí, agus triceps, agus é fós ag obair ar an gcroí agus ar an gcorp íochtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rópaí ag comhrac Tonnta ailtéarnacha le héirí na glúine?

• Coinneáil Plank: Is cleachtadh iontach iad planks chun an croí a neartú, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn na dTonnta Malartacha Rápaí Catha le Glúine Faigh Suas, rud a chuireann feabhas ar an bhfeidhmíocht iomlán.
• Burpees: Is cleachtadh coirp iomlán é Burpees ar féidir leo an ráta croí a mhéadú agus seasmhacht cardio a fheabhsú, cosúil leis na Battling Ropes Alternating Waves with Kneeling Get-Up, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach iad chun folláine iomlán a fheabhsú.