Rópaí Battling Kneeling

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Cordaisíocht

Tasgadh gu an Rópaí Battling Kneeling

Is cleachtaidh ard-déine é an cleachtadh Kneeling Battling Ropes a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na lámha, guaillí, croí agus cosa, ag tairiscint cleachtaidh chuimsitheach lán-choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a chumas folláine chardashoithíoch a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus neart iomlán a threisiú, agus éagsúlacht agus spraoi a chur lena ngnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rópaí Battling Kneeling

• Grab foircinn na rópaí go daingean i ngach lámh, coinnigh do dhroim díreach, do chroí ag gabháil agus do shúil ar aghaidh.
• Tosaigh an cleachtadh trí gach lámh a ardú agus a ísliú ar bhealach cumhachtach rialaithe, ag cruthú tonnta sna rópaí.
• Coinnigh do ghluaiseachtaí go tapa agus go sreabhán, agus é mar aidhm leis an tonnghluaiseacht sna rópaí a choinneáil ar feadh do thacar.
• An chuid eile ar feadh 30 soicind go dtí nóiméad tar éis gach sraith, ansin déan an cleachtadh arís don líon tacair atá ag teastáil uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rópaí Battling Kneeling

• Gluaiseacht Greim agus Lámha: Coinnigh na rópaí go daingean ach seachain greim ró-daingean orthu mar d’fhéadfadh sé seo brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe agus do lámha. Ba chóir do airm bogadh i tairiscint tonn-mhaith; seachain gluaiseachtaí corraitheacha nó corracha a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu. Ba cheart go dtiocfadh an chumhacht ó do chroílár agus ní ó do chuid arm amháin.
• Páirt do Chroílár: Ní botún coitianta a bheith ag gabháil do na matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Coinnigh do ABS daingean agus do dhroim díreach le linn an ghnáthaimh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le foirm cheart a choinneáil ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag obair go héifeachtach do matáin lárnacha.
• Análaithe Rialaithe: Ná coinnigh d'anáil agus an cleachtadh á dhéanamh agat. Cleachtais rialaithe

Rópaí Battling Kneeling Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rópaí Battling Kneeling?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rópaí Battling Kneeling a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le rópa níos éadroime agus ré níos giorra chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. De réir mar a thógann neart agus seasmhacht, is féidir meáchan an rópa agus fad an chleachtaidh a mhéadú. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le hoiliúnóir nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rópaí Battling Kneeling?

• Rópaí Battling Kneeling le Squats: Nascann an t-athrú seo na rópaí catha glúine traidisiúnta le squats, ag soláthar workout lán-choirp a dhíríonn ar an gcorp uachtair agus íochtair araon.
• Rópaí Battling Kneeling le Side Plank: Ionchorpraíonn an t-athrú seo taobh-phlé isteach sa chleachtadh, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do chobhsaíocht lárnach agus tú ag tonnadh na rópaí.
• Rópaí Cath Glúine le Cas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chuid torso a chasadh ó thaobh go taobh agus tú ag tonnadh na rópaí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroílár a neartú agus cumhacht rothlach a fheabhsú.
• Rópaí Battling Kneeling le Tonnta Ailtéarnacha: In ionad an dá rópa a thonnadh ag an am céanna, baineann an t-athrú seo le tonnta ailtéarnacha, ar féidir leo cineál difriúil dúshláin a sholáthar do do chuid arm agus

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rópaí Battling Kneeling?

• Squats: Comhlánaíonn squats Rópaí Battling Kneeling tríd an gcorp íochtair a neartú, ag soláthar workout chothromaithe iomlán nuair a chuirtear le chéile iad, agus feabhas a chur ar chobhsaíocht agus ar chothromaíocht, atá riachtanach chun an seasamh glúine i Rópaí Battling a choinneáil.
• Pleananna: Comhlánaíonn pleancanna Rópaí Battling Kneeling trí na matáin lárnacha a neartú, a bhíonn ag gabháil le linn an chleachtaidh rópa chun cobhsaíocht agus staidiúir a chothabháil, rud a fheabhsaíonn éifeachtacht an chleachtaidh agus laghdaítear an baol díobhála.