Rópaí Catha ar Lámha Malartacha Scuat

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Achumhaire Fada

Tasgadh gu an Rópaí Catha ar Lámha Malartacha Scuat

Cleachtadh lán-chorp dinimiciúil is ea an Battling Ropes Alternate Arms Squat a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus seasmhacht chardashoithíoch. Ideal do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh folláine iomlán a fheabhsú, díríonn sé grúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na lámha, cosa, agus croí. Tríd an gcleachtadh seo, is féidir le daoine aonair ton muscle a fheabhsú, stamina a mhéadú, comhordú a fheabhsú, agus calories suntasacha a dhó, rud a fhágann gur uirlis chumhachtach é le haghaidh meáchain caillteanas agus dul chun cinn folláine.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rópaí Catha ar Lámha Malartacha Scuat

• Ísligh do chorp isteach i squat, ag déanamh cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus do ghlúine taobh thiar de do bharraicíní.
• Agus tú ag éirí aníos as an squat, fuip lámh amháin suas agus síos, ag cruthú tonn sa rópa.
• Díreach ina dhiaidh sin, fuip an lámh eile suas agus síos, ag cruthú tonn den chineál céanna ar an taobh eile den rópa.
• Leanúint ar aghaidh ag alternating arm ar an mbealach seo, agus a choinneáil ar an suíomh squat agus a dhéanamh cinnte a gabháil do chroí le linn an aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rópaí Catha ar Lámha Malartacha Scuat

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a bhíonn tú ag bogadh na rópaí, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus d'aon ghnó. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, ar féidir leo an baol díobhála a mhéadú. Ba chóir na rópaí a thonnú i ngluaisne suas agus síos, ag malartú idir gach géag.
• Doimhneacht Squat: Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag gabháil do glutes, hamstrings, agus quads chuig a n-acmhainneacht uasta. Mar sin féin, ná cuir iallach ort féin dul níos ísle má chuireann sé isteach ar d'fhoirm nó má chruthaíonn sé míchompord.
• Croí-Rannpháirtíocht: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le do chorp a chobhsú agus do chuid a chosaint

Rópaí Catha ar Lámha Malartacha Scuat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rópaí Catha ar Lámha Malartacha Scuat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Scuat ar Lámh Mhalartach a dhéanamh ar Rópaí Battling. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le rópa níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Is meascán de ghluaiseachtaí coirp uachtair agus íochtair an choirp é an cleachtadh seo, agus mar sin b’fhéidir go dtógfaidh sé cleachtadh éigin chun dul i dtaithí ar an gcomhordú. Tá sé ríthábhachtach freisin téamh suas sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh agus tosú go mall, ag méadú de réir a chéile ar an déine de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do stamina. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, bheadh ​​sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith mar threoir duit.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rópaí Catha ar Lámha Malartacha Scuat?

• Scuad Léim Rópaí Catha: Déanann tú scata léim agus tú ag leanúint ar aghaidh ag tonnadh na rópaí i bpatrún malartach.
• Ag Cath Rópaí Taobh Lunge: In ionad squat traidisiúnta, ionchorpraíonn tú lunge taobh agus an ghluaiseacht lámh ailtéarnach á chothabháil agat.
• Rápaí Catha Scuat agus Slam Lasnairde: Déanann tú scata síos agus de réir mar a thagann tú aníos, slamann tú na rópaí lastuas, ag oibriú do chorp uachtair agus íochtair araon.
• Rópaí Cath Scuat le Lámh Tonn Aonair: Coinníonn tú suíomh squat agus tú ag waving rópa amháin ag an am, ag díriú ar lámh amháin roimh athrú go dtí an ceann eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rópaí Catha ar Lámha Malartacha Scuat?

• Thrusters Dumbbell: Oibríonn Thrusters Dumbbell ar na grúpaí matán céanna agus a bhíonn ag Sciathán Lámha Malartacha Rópaí Cath - na guaillí, na hairm agus an corp íochtair. Cuidíonn an cleachtadh seo le do dhoimhneacht squat agus neart uachtair an choirp a fheabhsú, rud a chuireann le do fheidhmíocht leis na rópaí catha.
• Léim Bosca: Is cleachtadh comhlántach iontach é Léim Bosca mar go gcabhraíonn siad le do neart comhlacht níos ísle agus do phléascacht a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun an suíomh squat a chothabháil agus chun cumhacht a ghiniúint sna luascáin láimhe ailtéarnacha le linn an chleachtaidh Battling Ropes.