Thruster banna

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Bannda

Tasgadh gu an Thruster banna

Cleachtadh lán-choirp dinimiciúil is ea an Banna Thruster a dhíríonn go príomha ar na glutes, na cuaid, na guaillí agus na croíleacáin. Tá sé oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe trí theannas an bhanna a athrú. Ba mhaith le daoine aonair Thrusters Banna a ionchorprú ina ngnáthamh le haghaidh neart muscle feabhsaithe, seasmhacht chardashoithíoch feabhsaithe, agus folláine fheidhmiúil níos fearr le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Thruster banna

• Coinnigh foircinn eile an bhanna ag leibhéal an ghualainn, le do chuid bosa os comhair a chéile agus na huillinneacha lúbtha.
• Ísligh do chorp i suíomh squat, ag coinneáil do dhroim díreach, do chliabhrach in airde, agus do ghlúine thar do bharraicíní.
• Agus tú ag brú ar ais suas go dtí seasamh, sín do lámha díreach os cionn do chinn, ag brú ar fhriotaíocht an bhanna.
• Ísligh do chuid arm ar ais go dtí leibhéal an ghualainn agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh, ag déanamh ionadaí amháin. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Thruster banna

• Suíomh Banna Ceart: Ba chóir an banna friotaíochta a bheith suite faoi do chosa agus a choinneáil ag airde ghualainn. Seachain ligean don bhanna sleamhnú nó sleamhnú mar d’fhéadfadh aclaíocht neamhéifeachtach nó fiú díobháil a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan an ghluaiseacht ar bhealach rialaithe. Seachain rusháil tríd an gcleachtadh mar d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus éifeachtacht laghdaithe a bheith mar thoradh air seo. Squat síos go mall, ansin pléascadh suas, ag brú do lámha díreach suas san aer.
• Síneadh Iomlán: Chun an leas is fearr a bhaint as an mBanna Thruster, cinntigh go síneann tú do chuid arm go hiomlán ag barr na gluaiseachta. Cuirfidh sé seo do ghualainn agus do chúl uachtair i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí.
• Análaithe Rialta: Déan

Thruster banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Thruster banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Banna Thruster a dhéanamh. Is gluaiseacht lán-chomhlacht é an cleachtadh seo a oibríonn an comhlacht íochtair, an croí agus an comhlacht uachtarach, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon ghnáthamh workout. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh i gceart, smaoinigh ar oibriú le hoiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta atá in ann treoir a sholáthar.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Thruster banna?

• An Thruster Banna Lámha Aonair: Éilíonn an t-athrú seo ort an ghluaiseacht a dhéanamh ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cothromaíocht aontaobhach a fheabhsú.
• The Squat Hold Band Thruster: Cuireann an t-athrú seo greim statach ag bun na gluaiseachta squat, ag méadú an t-am faoi theannas agus ag oibriú na matáin níos deacra.
• The Jumping Band Thruster: Cuireann an t-éagsúlacht seo léim ag barr na gluaiseachta, ag méadú an dúshlán cardashoithíoch agus ag cur eilimint plyometric leis.
• An Thruster Banda cliathánach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim ar an taobh agus tú ag squat, ag díriú ar na glutes agus na pluide seachtracha ar bhealach difriúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Thruster banna?

• Preas Lasnairde: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Banna Thrusters trí dhíriú ar na matáin ghualainn agus lámh, a úsáidtear freisin nuair a bhíonn an bhrú-ghluaiseacht sa thruster á dhéanamh.
• Deadlifts: Neartaíonn deadlifts do slabhra posterior, lena n-áirítear do dhroim, glutes, agus hamstrings, atá ríthábhachtach chun foirm cheart agus cumhacht a chothabháil i Thrusters Band.