Rolla Liathróid Oblique Seachtrach

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Rolla Liathróid Oblique Seachtrach

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Roll Ball External Oblique a neartaíonn agus a tones na matáin oblique, a fheabhsaíonn cobhsaíocht lárnach agus a fheabhsaíonn neart an chomhlachta iomlán. Tá sé iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart lárnach nó a sculpt a limistéar bhoilg. Is féidir leis an gcleachtadh seo a dhéanamh go rialta d'fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha eile a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus cur le corpas dea-shainithe cothrom.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolla Liathróid Oblique Seachtrach

• Gabh do chroílár agus coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa.
• Ag baint úsáide as do chosa, rollaigh an liathróid go dtí do thaobh dheis, ag casadh do torso agus tú ag dul ar aghaidh.
• Stop ar feadh nóiméad, ansin rolladh an liathróid ar ais go dtí an lár.
• Déan an ghluaiseacht chéanna arís ar do thaobh clé, ag cinntiú go bhfanann do chorp díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolla Liathróid Oblique Seachtrach

• Páirt do Chroílár: Tá an ceacht oblique seachtrach liathróid rolla deartha chun díriú ar do matáin oblique, atá mar chuid de do chroí. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach do matáin lárnacha a choinneáil ag gabháil le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go n-uasmhéadaíonn sé seo éifeachtacht an workout, ach cabhraíonn sé freisin le do dhroim níos ísle a chosaint.
• Seachain Straining Do Muineál: Tá botún coitianta ag tarraingt ar do mhuineál agus an cleachtadh a dhéanamh. Chun é seo a sheachaint, coinnigh do lámha go héadrom taobh thiar do chluasa gan do mhéara a chomhcheangal. Cabhróidh sé seo le brú muineál a chosc. Cuimhnigh, ba cheart go dtiocfadh an chumhacht ó do chroí, ní

Rolla Liathróid Oblique Seachtrach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolla Liathróid Oblique Seachtrach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Oblique Seachtrach Roll Ball a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir aclaíochta a bheith agat nó saineolaí a threoróidh tú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí te suas roimh aon fheidhmiú agus fuarú síos ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolla Liathróid Oblique Seachtrach?

• Ionchorpraíonn an Leigheas Liathróid Oblique Twist casadh ag barr na gluaiseachta chun dul i ngleic leis na obliques a thuilleadh agus cleachtadh níos dúshlánaí a sholáthar.
• Is éagsúlacht é Rolla Oblique Liathróid na hEilvéise a chuimsíonn an liathróid a rolladh le do lámha seachas do chosa, ag tabhairt dúshlán difriúil do na obliques.
• Úsáideann an Rolla Oblique Incline dromchla claonta chun deacracht a bhaineann le cleachtadh liathróid an rolla a mhéadú, rud a éilíonn neart agus cobhsaíocht níos mó ó na obliques.
• Cuireann an Rolla Oblique Ualaithe meáchan leis an gcleachtadh, ag méadú an fhriotaíochta agus ag déanamh na n-obliques ag obair níos deacra.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolla Liathróid Oblique Seachtrach?

• Pleananna Taobh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Liathróid Rolla Oblique Seachtrach toisc go díríonn sé freisin ar na huillinneacha ach ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le croí-neart níos cothroime agus níos feidhmiúla a fhorbairt.
• Crunches Rothar: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Rolla Liathróid Seachtrach Oblique toisc go ndíríonn sé ní hamháin na obliques ach freisin an abdominis rectus agus na flexors cromáin, ag soláthar workout bhoilg níos cuimsithí gur féidir tacú le forbairt na obliques.