Rolladh Amach Knelling EZ-Bar

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Rolladh Amach Knelling EZ-Bar

Is éard atá i Rolladh Amach Kneeling EZ-Bar ná cleachtadh neartaithe croí éifeachtach a dhíríonn ar an ABS, ar an gcúl níos ísle, ar na guaillí agus ar na triceps. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta a bhfuil sé mar aidhm acu a gcobhsaíocht lárnach agus a neart comhlacht iomlán a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do chothromaíocht, do staidiúir agus do ghluaiseachtaí feidhmiúla a fheabhsú, rud atá tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe agus dóibh siúd atá ag iarraidh a bhfeidhmíocht fhisiceach a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolladh Amach Knelling EZ-Bar

• Leathnaigh do chuid arm os do chomhair agus rollaigh an barra ar aghaidh go mall, ag síneadh do chorp isteach i suíomh díreach chomh fada agus is féidir leat gan ligean do chorp teagmháil a dhéanamh leis an talamh.
• Sos ar feadh nóiméad ag an suíomh sínte, ag cothabháil teannas i do chroílár.
• Ansin, déan do ABS a chonradh agus tú féin a tharraingt ar ais go dtí an túsphointe, ag aisiompú gluaiseacht an bharra.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht agus cobhsaíocht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolladh Amach Knelling EZ-Bar

• Gluaiseacht Rialaithe: Is é an dara leid ná an rolladh amach a dhéanamh le gluaiseachtaí rialaithe. Seachain an cleachtadh a sracadh nó móiminteam a úsáid chun an barra a rolladh amach agus ar ais, mar go bhféadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, díriú ar an crapadh muscle agus scíthe le linn gach céim den chleachtadh.
• Análaithe Cuí: Is é an tríú leid ná análú i gceart. Inhale agus tú ag rolladh an barra ar aghaidh agus easanálú agus tú ag rolladh ar ais i dtreo do ghlúine. Féadann meadhrán nó míchompord a bheith mar thoradh ar análaithe mícheart nó do anáil a shealbhú.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Ná deifir isteach sa raon iomlán gluaiseachta má tá tú nua sa cheacht seo

Rolladh Amach Knelling EZ-Bar Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolladh Amach Knelling EZ-Bar?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rolladh Amach Kneeling EZ-Bar a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm chun díobháil a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin lárnacha ach oibríonn sé na guaillí agus na laití freisin. D’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh siúd nach bhfuil aclaíocht nua acu nó a bhfuil matáin lárnacha laga acu. Moltar oiliúnóir aclaíochta a bheith agat nó maoirseoireacht a dhéanamh ar ghlantosaitheoirí chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart acu.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolladh Amach Knelling EZ-Bar?

• Rolladh Amach EZ-Bar le Kneepad: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná eochaircheap glúine a úsáid le haghaidh compord agus tacaíocht bhreise agus an rolladh amach á dhéanamh.
• Rolladh Amach Incline EZ-Bar: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an rolladh amach a fheidhmiú ar dhromchla claonta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine na hoibre a mhéadú.
• Rolladh Amach EZ-Bar le Bandaí Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le bannaí friotaíochta a úsáid chun teannas breise a chur leis le linn an rollta amach, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí.
• Rolladh Amach EZ-Bar le veist ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná veist ualaithe a chaitheamh agus an cleachtadh á dhéanamh, ag cur meáchan breise leis an deacracht a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolladh Amach Knelling EZ-Bar?

• Push-ups: Tá push-ups tairbheach mar a oibríonn siad ar an neart comhlacht uachtair, ag díriú go sonrach ar an cófra, shoulders, agus triceps, a úsáidtear freisin le linn na gluaiseachta rolladh amach, rud a chuireann feabhas ar fheidhmíocht iomlán agus seasmhachta.
• Ardaíonn Cosa Crochta: Díríonn an cleachtadh seo ar an ABS níos ísle agus na flexors cromáin, a bhíonn ag gabháil le linn Rolladh Kneeling EZ-Bar, go háirithe agus iad ag filleadh ar an suíomh tosaigh, agus dá réir sin feabhsaítear an neart agus an smacht sna réimsí seo.