Ardú Cromáin Cosa Luí ar an Urlár

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Ardú Cromáin Cosa Luí ar an Urlár

Is cleachtadh éifeachtach coirp íochtair é Ardú Cromáin na Cosa Luí ar an Urlár a dhíríonn go príomha ar na glutes agus na hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun neart agus solúbthacht an duine a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Cromáin Cosa Luí ar an Urlár

• Bend do ghlúine agus coinnigh do chosa cothrom ar an urlár agus tú ag ardú do chromáin chun líne dhíreach a chruthú ó do ghlúine go dtí do ghualainn.
• Agus do dhroim á choinneáil díreach, ardaigh cos amháin suas i dtreo an tsíleáil agus coinnigh an cos eile lúbtha.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chos agus do chromáin go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh arís leis an gcos eile, agus leanúint ar aghaidh le cosa malartacha le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Cromáin Cosa Luí ar an Urlár

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ardaigh do chromáin den urlár agus do dhroim a choinneáil díreach, agus ansin iad a ísliú go mall ar ais go dtí an túsphointe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le luascadh na gluaiseachta nó móiminteam a úsáid chun do chromáin a ardú, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus nach ndíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
• Glac Do Chroílár: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag obair do matáin an bhoilg chomh maith le do glutes agus hamstrings. Botún coitianta is ea ligean don ABS a scíth a ligean, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar an gcúl níos ísle.
• Coinnigh Do Chosa Maol: Déan cinnte go bhfanann do chosa cothrom ar an urlár le linn an chleachtaidh. Ag ardú do shála

Ardú Cromáin Cosa Luí ar an Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Cromáin Cosa Luí ar an Urlár?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lying Leg Hip Raise on Floor a dhéanamh. Is cleachtadh measartha simplí é le déanamh agus níl aon trealamh speisialta ag teastáil uaidh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian, is fearr stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Cromáin Cosa Luí ar an Urlár?

• Ardú Cromáin Ualaithe: Sa athrú seo, coinníonn tú meáchan trasna do chromáin agus tú ag ardú cromáin, rud a chuireann friotaíocht breise leis agus a dhianaíonn an aclaíocht.
• Ardú Cromáin Liathróid Cobhsaíochta: Úsáideann an leagan seo den chleachtadh liathróid cobhsaíochta faoi do chosa in ionad an urláir, rud a théann i ngleic le níos mó matáin mar gheall ar éagobhsaíocht na liathróide.
• Ardú Cromáin Ardaithe: Maidir leis an athrú seo, cuirtear do chosa ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó céim, rud a mhéadaíonn an raon gluaiseachta agus a dhíríonn ar na glutes agus na hamstrings níos déine.
• Ardú Cromáin le Banda Friotaíochta: Sa athrú seo, cuirtear banna friotaíochta timpeall do thighs agus déanann tú an t-ardú cromáin i gcoinne friotaíocht an bhanna, a chuireann comhpháirt cliathánach leis an gcleachtadh agus a oibríonn na pluide seachtracha agus

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Cromáin Cosa Luí ar an Urlár?

• Droichead Glúta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ardú Cromáin na Cosa Luí ar an Urlár mar a dhíríonn sé ar na glutes agus na hamstrings, matáin a bhíonn ag gabháil freisin le linn ardú cromáin, rud a chabhraíonn le neart agus cobhsaíocht a mhéadú sa chorp íochtair.
• Géarchor Rothar: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ardú Cromáin na Cosa Luí ar an Urlár mar go díríonn sé freisin ar an ABS íochtair, a bhíonn ag gabháil nuair a ardaítear na cromáin ón urlár, agus na magairlí, a chabhraíonn leis an tairiscint casta, rud a chabhraíonn le neart croí iomlán a fheabhsú. agus cobhsaíocht.