Rothlú Seachtrach Leath-Kneeling Cábla

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Rothlú Seachtrach Leath-Kneeling Cábla

Is cleachtadh éifeachtach é an Rothlú Seachtrach Leath-Kneeling Cábla a dhíríonn agus a neartaíonn matáin cuff an rotator, ag cur cobhsaíocht ghualainn chun cinn agus ag laghdú an baol gortuithe. Tá sé thar a bheith tairbheach do lúthchleasaithe a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn gluaiseachtaí athchleachtacha lámh, ar nós baseball nó leadóg, ach is féidir leis a bheith tairbheach freisin d’aon duine atá ag iarraidh a neart agus a solúbthacht ar a gcorp a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do staidiúir a fheabhsú, d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus míchompord nó gortú gualainne a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlú Seachtrach Leath-Kneeling Cábla

• Glúine síos ar ghlúin amháin (ar an taobh céanna leis an lámh a bheidh ag déanamh an t-ardú) thart ar dhá chos ar shiúl ón meaisín, agus do chos eile cothrom ar an talamh os do chomhair.
• Faigh lámh an chábla le lámh na láimhe atá ar an taobh céanna leis an nglúin atá ar an nglúin, ag cinntiú go bhfuil do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim agus greamaithe isteach i do thaobh.
• Rothlaigh go mall do forearm amach, amach ó do chorp, ag coinneáil do uillinn ina stad agus gar do thaobh, go dtí go bhfuil do forearm comhthreomhar leis an talamh.
• Stop ar feadh nóiméid, ansin ar ais go mall do forearm go dtí an túsphointe chun ionadaí amháin a dhéanamh. Ná déan dearmad do chroílár agus do dhroim a choinneáil díreach le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlú Seachtrach Leath-Kneeling Cábla

• Greim Chuí: Agus láimhseáil an chábla á shealbhú, ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean. Ba chóir go mbeadh do phailme os comhair síos, agus ba chóir go mbeadh do uillinn gar do chorp.
• Gluaiseacht Rialaithe: Coinnigh smacht i gcónaí le linn an chleachtaidh. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus d'aon ghnó, ag rothlú do lámh amach go raon compordach agus do uillinn a choinneáil ina stad. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, is féidir go dtiocfadh díobháil.
• Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta is ea an lámh a leathnú an iomarca le linn an rothlaithe. Féadann sé seo brú a chur ar an ngualainn agus ní chuireann sé aon tairbhe leis an gcleachtadh. Coinnigh do ghluaiseachtaí laistigh de raon compordach, agus seachain aon phian nó míchompord a bhrú ort

Rothlú Seachtrach Leath-Kneeling Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlú Seachtrach Leath-Kneeling Cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Rothlú Seachtrach Leath-Kneeling Cábla a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú agus matáin cuff an rotator a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair lena chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlú Seachtrach Leath-Kneeling Cábla?

• Banna Friotaíochta Leath-Kneeling Rothlú Seachtrach: Úsáideann an éagsúlacht seo banna friotaíochta, is féidir a bheith níos iniompartha agus inchoigeartaithe i dtéarmaí leibhéal friotaíochta.
• Rothlú Seachtrach Cábla Seasta: Sa éagsúlacht seo, déantar an cleachtadh seasamh suas, rud a fhéadfaidh níos mó matáin a cheangal le haghaidh cobhsaíochta agus dúshlán difriúil a sholáthar.
• Rothlú Seachtrach Cábla le Cas: Cuireann an t-athrú seo casadh torso leis an ngluaiseacht, ag gabháil don chroílár agus ag cur comhpháirt rothlach leis an gcleachtadh.
• Rothlú Seachtrach Leath-Kneeling Liathróid na hEilvéise: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná glúine ar liathróid na hEilvéise, rud a chuireann gné cothromaíochta agus croí-chobhsaíocht leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlú Seachtrach Leath-Kneeling Cábla?

• Tarraingt Aghaidh: Díríonn tarraingt aghaidhe ar na deltoids cúil, rhomboids, agus matáin cuff an rotator, cosúil leis an Rothlú Seachtrach Leath-Kneeling Cábla, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht neart muscle timpeall an chomhpháirteach ghualainn agus feabhas a chur ar staidiúir.
• Ardaíonn cliathánach: Ardaíonn cliathánach obair ar na matáin deltoids agus supraspinatus, a bhfuil baint acu freisin le rothlú seachtrach an ghualainn. Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Rothlú Seachtrach Leath-Kneeling Cábla trí shoghluaisteacht agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, chomh maith le feabhas a chur ar an musculature ghualainn iomlán.