Rothlú Seachtrach Banna atá suite ar an gCumann

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deep Hip External Rotators

Tasgadh gu an Rothlú Seachtrach Banna atá suite ar an gCumann

Cleachtadh spriocdhírithe é an Rothlú Seachtrach Cromáin Bhanna atá deartha chun matáin an chromáin a neartú, go háirithe an gluteus medius, a bhfuil ról ríthábhachtach aige i gcobhsú an chromáin agus na pelvis. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe a bhaineann le cromáin, nó d’aon duine atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht coirp níos ísle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'fheidhmíocht i spóirt, an baol gortaithe a laghdú, agus soghluaisteacht agus cothromaíocht iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlú Seachtrach Banna atá suite ar an gCumann

• Lúb banna friotaíochta thart ar do rúitíní, ag cinntiú go bhfuil sé daingean go leor chun friotaíocht a sholáthar ach nach bhfuil sé chomh teann sin go gcuireann sé srian ar do ghluaiseacht.
• Bend do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an urlár, leithead cromáin óna chéile.
• Ag coinneáil do chosa le chéile, rothlaigh do ghlúine go mall amach i gcoinne friotaíocht an bhanna.
• Go mall tabhair do ghlúine ar ais le chéile go dtí an túsphointe, ag cothabháil an teannas sa bhanna. Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlú Seachtrach Banna atá suite ar an gCumann

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte do ghlúine a bhogadh óna chéile ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí sciobtha geit a d’fhéadfadh brú nó díobháil a dhéanamh do matáin. Chomh maith leis sin, cinntigh go gcoimeádann tú teannas sa bhanna le linn an chleachtaidh.
• Coinnigh Do Dhroim Maol: Botún coitianta amháin is ea an cúl a bhogadh den urlár. Is féidir pian ar ais nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Chun é seo a sheachaint, déan cinnte go bhfanann do dhroim cothrom ar an urlár le linn an chleachtaidh. Téigh i dteagmháil le do chroílár chun an post seo a choinneáil.
• Ailíniú Cromáin a Chothabháil: Botún coitianta eile is ea ligean do na cromáin claonadh nó rothlú le linn an chleachtaidh. Is féidir leis seo éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus d’fhéadfadh gortú a chur faoi deara. A sheachaint

Rothlú Seachtrach Banna atá suite ar an gCumann Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlú Seachtrach Banna atá suite ar an gCumann?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rothlú Seachtrach Banna atá suite i gCromán a dhéanamh. Cleachtadh íseal-tionchair atá ann a dhíríonn ar na cromáin, na glutes agus na pluide. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le banna friotaíochta éadrom agus friotaíocht a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá foirm agus teicníc chuí ríthábhachtach chun gortú a chosc. D'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach traenálaí pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú an aclaíocht ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlú Seachtrach Banna atá suite ar an gCumann?

• Rothlú Seachtrach na gCromán ina Suí: Sa leagan seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ina suí ar bhinse nó ar chathaoir, agus an banna fillte thart ar do ghlúine.
• Rothlú Seachtrach Banna Hip le Squat: Maidir leis an éagsúlacht seo, déanann tú squat tar éis gach rothlú seachtrach cromáin, ag cothabháil teannas an bhanna ar fud na gluaiseachta.
• Rothlú Seachtrach Cromáin Banna Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná seasamh ar chos amháin agus an rothlú seachtrach cromáin á dhéanamh leis an gceann eile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
• Rothlú Seachtrach Banna Hip le Siúlóid Chleathánach: Comhcheanglaíonn an t-athrú seo an rothlú seachtrach cromáin le siúlóid cliathánach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le grúpaí matán níos mó a fhostú agus déine iomlán an chleachtaidh a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlú Seachtrach Banna atá suite ar an gCumann?

• Ardaitheoirí Cosa Taobh-Lying: Oibríonn siad seo ar na matáin abductor na cromáin, a bhíonn ag gabháil le linn na gluaiseachta uainíochta seachtracha, agus mar sin feabhsaítear neart agus cobhsaíocht iomlán an chomhpháirteacha cromáin, príomhbhuntáiste a bhaineann le Rothlú Seachtrach na gCromáin Banna atá suite.
• Droichid Glúta: Neartaíonn an cleachtadh seo an gluteus maximus, atá ina mhatán tábhachtach le haghaidh síneadh cromáin agus rothlú seachtrach, rud a chomhlánaíonn gníomhachtú matán agus patrún gluaiseachta sa Rothlú Seachtrach Banna Cromáin.