Síneadh triceps taobh banna

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Síneadh triceps taobh banna

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Síneadh Triceps Taobh Banda a neartaíonn agus a thonnaíonn na triceps go príomha, agus ag an am céanna feabhsaítear cobhsaíocht agus solúbthacht na lámh san iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca trí neart an bhanna a athrú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn gluaiseachtaí láimhe uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh triceps taobh banna

• Le do uillinn lúbtha, ardaigh do lámh dheas ionas go mbeidh do lámh in aice le do ghualainn dheis, seo é do shuíomh tosaigh.
• Leathnaigh do lámh dheas go dtí an taobh, ag coinneáil do uillinn ina stad, go dtí go mbeidh do lámh sínte go hiomlán agus comhthreomhar leis an talamh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an chrapadh i do triceps.
• Fill ar ais go mall do lámh go dtí an túsphointe, ag rialú tarraingt an bhanna friotaíochta, agus déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistríonn tú go dtí an lámh chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh triceps taobh banna

• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh do lámha taobh thiar do chinn, ag lúbadh na huillinne go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim. Bí cinnte a choinneáil do uillinn gar do do cheann agus aird ar aghaidh, gan bladhmadh amach go dtí an taobh. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Síneadh Iomlán: Síneadh do airm ar ais go dtí an túsphointe, ag díriú go hiomlán ar do uillinn. Ba cheart é seo a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe, ag díriú ar na matáin tricep. Seachain gluaiseachtaí corraitheacha nó bain úsáid as móiminteam chun an banna a ardú, mar go bhféadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú do chuid

Síneadh triceps taobh banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh triceps taobh banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh síneadh triceps taobh Banna a dhéanamh go hiomlán. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le banna friotaíochta níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun díobháil a sheachaint. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, d’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú oibriú le oiliúnóir pearsanta nó féachaint ar fhíseáin teagaisc ar líne.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh triceps taobh banna?

• Síneadh Triceps de Bhanna Láimhe Aonair: Déanann an t-athrú seo lámh amháin a leithlisiú ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach tricep ina n-aonar.
• Síneadh Triceps Banna Suí: Déantar an leagan seo agus tú ina suí agus is féidir leis cabhrú le níos mó cobhsaíochta agus rialaithe a sholáthar le linn an chleachtaidh.
• Síneadh Triceps Banda Luí: Sa athrú seo, luíonn tú cothrom ar do dhroim agus déanann tú an síneadh triceps, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí a ghabháil.
• Ciceáil Banna Triceps: Is leagan lúbtha é seo ina síneann tú do lámh siar, a dhíríonn ar na triceps ó uillinn eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh triceps taobh banna?

• Comhlánaíonn síntí triceps lastuas freisin síneadh triceps taobh Banna go maith mar go gcuireann siad níos mó béime ar cheann fada na triceps, ag cur chun cinn forbairt agus neart tricep iomlán.
• Cleachtadh eile den scoth is ea dips a chomhlánaíonn síneadh triceps ar thaobh na Banna agus iad ag gabháil do na triceps, guaillí, agus cófra, ag tairiscint workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.