Rópaí Cath Lasmuigh den Chiorcal

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Achumhaire Fada

Tasgadh gu an Rópaí Cath Lasmuigh den Chiorcal

Is cleachtadh dinimiciúil, ard-déine é an Battling Ropes Outside Circle a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, a fheabhsaíonn seasmhacht chardashoithíoch, agus a chothaíonn dó saille. Tá sé deartha do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh éagsúlacht agus dúshlán a chur lena ngnáthamh rialta. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun a neart coirp iomlán a mhéadú, a stamina a fheabhsú, agus physique níos sainithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rópaí Cath Lasmuigh den Chiorcal

• Tosaigh ag bogadh do airm i gciorcail amach, ag coinneáil an ghluaiseacht i do lámha agus do ghualainn, ní do chaol na láimhe.
• Bí cinnte do chroí a choinneáil ag gabháil agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.
• Coinnigh na rópaí ag gluaiseacht agus coinnigh an tairiscint chiorclach ar feadh tréimhse áirithe ama, go hiondúil 30 soicind go nóiméad.
• Tar éis duit an sraith a chríochnú, scíth a ligean ar feadh tréimhse ama den chineál céanna sula ndéanann tú an cleachtadh arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rópaí Cath Lasmuigh den Chiorcal

• Greim: Coinnigh na rópaí go daingean ach ná bíodh siad ró-dhian. D'fhéadfadh tuirse agus brú gan ghá a bheith mar thoradh ar ró-ghreim ar do lámha agus ar do chuid guaillí. Ba chóir na rópaí a choinneáil ar leithead ghualainn óna chéile chun raon iomlán gluaiseachta a cheadú.
• Patrúin Tonn Comhsheasmhacha: Aidhm le patrúin chomhsheasmhacha tonnta a chruthú. Is é an sprioc ná go sroichfidh na tonnta an bealach ar fad go pointe ancaire an rópa. Léiríonn tonnta neamhréireach nó lag nach bhfuil tú ag baint úsáide as do chorp go héifeachtach.
• Análú: Cuimhnigh ar análú. Tá sé éasca do anáil a choinneáil le linn an chleachtaidh dhian seo, ach cuidíonn análaithe cuí le seasmhacht a choinneáil agus le meadhrán a chosc.

Rópaí Cath Lasmuigh den Chiorcal Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rópaí Cath Lasmuigh den Chiorcal?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Battling Ropes Outside Circle a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le rópa níos éadroime agus tréimhsí ama níos giorra chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú níos faide ná do leibhéal aclaíochta reatha.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rópaí Cath Lasmuigh den Chiorcal?

• Slam Láimhe Dúbailte Rópaí Catha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dá rópa a slamáil síos ag an am céanna, ag gabháil do chroí agus do chorp uachtair ar bhealach níos déine.
• Rópaí a Chath Tonnta Ailtéarnacha: San athrú seo, bogann tú gach lámh in airde agus síos, ag cruthú sraith tonnta sna rópaí.
• Rópaí a Chath Slamaí Léim: Má chuirtear léim le gluaiseacht an chiorcail lasmuigh méadaítear an dúshlán aeróbach agus baintear an corp íochtair as.
• Rópaí a Chath Tonnta Taobh le Taobh: In ionad tonnta a chruthú i gciorcal lasmuigh, bogann tú na rópaí ó thaobh go taobh, ag gabháil do obliques agus guaillí ar bhealach difriúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rópaí Cath Lasmuigh den Chiorcal?

• Cleachtaí Liathróid Slam: Comhlánaíonn cleachtaí liathróid slama Rópaí Catha Lasmuigh den Chiorcal mar go mbaineann siad le gluaiseachtaí cumhachtacha pléascacha a oibríonn an corp uachtair, an croí agus an corp níos ísle, agus ag an am céanna feabhsaítear folláine chardashoithíoch.
• Burpees: Cleachtadh lán-choirp is ea Burpees a neartaíonn na grúpaí matán céanna le Battling Ropes Outside Circle, mar na hairm, na cófra, na cuadacha, na glótaí, na hamstrings, agus na ABS, agus feabhsaíonn siad seasmhacht chardashoithíoch freisin.