Sín Cat

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae

Tasgadh gu an Sín Cat

Cleachtadh simplí fós an-tairbheach é an Cat Stretch a dhíríonn ar an spine agus an muineál a shíneadh agus a neartú, solúbthacht a chur chun cinn agus teannas a mhaolú. Tá sé oiriúnach do gach duine, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe, toisc go bhfuil tionchar íseal aige ach an-éifeachtach. Ba mhaith le daoine an Cat Stretch a dhéanamh chun a staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a mhaolú, agus comhordú agus cothromaíocht iomlán a gcorp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sín Cat

• Coinnigh do dhroim cothrom agus do shúile ag breathnú síos chun spine neodrach a chothabháil.
• Agus tú ag ionanálú, áirseáil do dhroim go mall, ag brú do bolg síos i dtreo an urláir agus ag ardú do cheann chun breathnú ar aghaidh.
• Ar an easanálú, thart ar do dhrom aníos i dtreo an tsíleáil, ag cur do chnámh eireaball faoi agus ag tabhairt do smig i dtreo do bhrollach, mar a bheadh ​​cat ag síneadh a dhroim.
• Déan an ghluaiseacht seo arís 5-10 huaire, ag bogadh go mall agus go réidh idir an áirse agus na suíomhanna cruinn, ag díriú ar stráice agus solúbthacht do spine.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sín Cat

• **Análú**: Cuimhnigh ar análú isteach agus tú thart ar do spine suas i dtreo an tsíleáil agus análú amach agus tú ag scíth a ligean do spine ar ais i dtreo an urláir. Is féidir le do chuid anála a chomhordú le do ghluaiseachtaí cabhrú le héifeachtúlacht an stráice a mhéadú.
• **Seachain Róshíneadh**: Cé go bhfuil sé tábhachtach síneadh iomlán a dhéanamh sna céimeanna aníos agus anuas den stráice, seachain brú anuas ar do chrios chompord. Is féidir brú matán nó gortú a bheith mar thoradh ar róshíneadh. Is fearr an stráice a dhéanamh i gceart agus go sábháilte ná iarracht a dhéanamh ró-fhada a bhrú.
• ** Gabh do Chroílár **: Agus an Cat Stretch á fheidhmiú agat, tá sé ríthábhachtach do matáin bhoilg a pháirtiú. Ní hamháin go méadaíonn sé seo éifeachtacht an stráice ach cuireann sé tacaíocht bhreise ar fáil freisin

Sín Cat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sín Cat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cat Stretch a dhéanamh go hiomlán. Cleachtadh simplí mín is ea é a mholtar go minic dóibh siúd nach bhfuil i mbun ióga nó aclaíochta acu. Cuidíonn sé le solúbthacht a fheabhsú agus féadann sé cabhrú freisin chun teannas a mhaolú sa chúl agus sa mhuineál. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má bhíonn aon phian nó míchompord ann, is fearr stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó folláine.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sín Cat?

• Éilíonn an "Side Cat Stretch" duit do chorp a shíneadh go taobh amháin agus tú sa suíomh cat, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin taobh a shíneadh agus solúbthacht a mhéadú.
• Is éard atá i gceist leis an "Kneeling Cat Stretch" ná do ghlúine ar do lámha agus do ghlúine, ansin do dhroim a chromadh mar cat, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin do chúl agus do mhuineál a shíneadh.
• Déantar an "Seated Cat Stretch" agus tú ag suí ar do shála agus ag síneadh do airm ar aghaidh ar an urlár, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do dhroim, do ghualainn agus do airm a shíneadh.
• Is éard atá i gceist leis an "Stretch Cat Pose Leanaí" bogadh ó stráice an chait isteach i staidiúir an linbh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do dhroim níos ísle agus do chromáin a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sín Cat?

• Cleachtadh comhlántach eile ar an Cat Stretch é Pose an Linbh mar go ndíríonn sé freisin ar an spine a shíneadh agus teannas a mhaolú sna matáin droma, ag cur go héifeachtach le buntáistí an Cat Stretch.
• Is comhlánú iontach é an Stretch Cat ar an Stretch Cat mar ní hamháin go síneann sé an spine ach freisin neartaíonn sé an ais, na lámha agus na guaillí, ag soláthar workout chothrom nuair a chomhcheanglaítear é leis an Cat Stretch.