Timpeall an Domhain Superman Hold

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Tasgadh gu an Timpeall an Domhain Superman Hold

Cleachtadh lárnach cuimsitheach é an Superman Hold Timpeall an Domhain a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an cúl íochtair, glutes, guaillí, agus bhoilg, rud a fheabhsaíonn neart croí agus cobhsaíocht. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar leibhéil folláine aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh, ní hamháin chun croí láidir a thógáil, rud atá ríthábhachtach do neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán, ach freisin chun staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Timpeall an Domhain Superman Hold

• Téigh i ngleic le do chroí agus ardaigh do chuid arm, cófra agus cosa as an talamh, ag dul isteach i suíomh coinne Superman.
• Ón suíomh seo, bog do airm go mall i tairiscint leathchiorcail chuig do thaobh agus ansin síos i dtreo do chosa, iad a choinneáil amach ón talamh ar feadh na gluaiseachta.
• Anois, aisiompaigh an tairiscint trí do chuid arm a thabhairt ar ais go dtí na taobhanna agus ansin os do chomhair, ag comhlánú an tairiscint "ar fud an domhain".
• Déan iarracht an seasamh seo a shealbhú agus leanúint ar aghaidh le gluaiseacht na láimhe ar feadh 30 soicind go nóiméad ar a laghad, ag brath ar do neart agus do bhuanseasmhacht.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Timpeall an Domhain Superman Hold

• **Imigh do Chroílár**: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, tá sé ríthábhachtach do chroí-mhatáin a spreagadh. Ciallaíonn sé seo níos doichte do ABS amhail is dá mbeadh tú ag ullmhú chun punch a ghlacadh. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chothromaíocht a fheabhsú ach méadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh freisin.
• **Seachain do Mhuineál a Strain**: Botún coitianta le seachaint ná brú a chur ar do mhuineál trí amharc suas nó do smig a bhrú le do bhrollach. Ina áit sin, coinnigh do mhuineál neodrach trí bhreathnú síos ar an urlár. Cuidíonn sé seo le haon díobhálacha muineál a d'fhéadfadh a bheith ann a chosc.
• **Gluaiseachtaí de réir a chéile**: Agus an chuid 'ar fud an domhain' den chleachtadh á déanamh agat, seachain an

Timpeall an Domhain Superman Hold Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Timpeall an Domhain Superman Hold?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Timpeall an Domhain Superman Hold a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú go mall agus leis an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin sa chúl níos ísle agus sa chroí, mar sin tá sé ríthábhachtach a chinntiú go bhfuil na réimsí seo láidir go leor chun an ghluaiseacht a láimhseáil. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le Superman Holds bunúsacha sula dtéann tú ar aghaidh chuig an éagsúlacht Timpeall an Domhain. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus stop a chur má bhraitheann tú míchompord ar bith. Is smaoineamh maith é freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Timpeall an Domhain Superman Hold?

• An Side Plank Superman Coinnigh: Cosúil leis an athrú planc, ach an uair seo tá tú i seilbh pleanc taobh agus ardaithe do lámh uachtair agus cos chun an staidiúir superman.
• An Superman Seans maith: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do bholg agus do lámha agus do chosa a ardú den talamh, ag coinneáil an áit ar feadh cúpla soicind sula scaoiltear saor é.
• Liathróid na hEilvéise Superman Hold: Leis an athrú seo, úsáideann tú liathróid na hEilvéise. Luíonn tú le do bholg ar an liathróid agus tógann tú do lámh agus do chos os coinne, cosúil leis an ngabháltas seanfhear.
• The Bird Dog Superman Hold: Déantar é seo ó shuíomh na lámha agus na glúine. Ardaíonn tú agus síneann tú do ghéag agus do chos eile, coinnigh tú ar feadh cúpla soicind sula n-aistríonn tú go dtí an taobh eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Timpeall an Domhain Superman Hold?

• Is féidir le deadlifts a chomhlánú Timpeall an Domhain Superman Hold tríd an ais níos ísle agus hamstrings a neartú, ar féidir leo cabhrú le feabhas a chur ar do fhoirm agus seasmhachta i suíomh Superman Hold.
• Is féidir le cleachtaí Madraí Éan comhlánú freisin Timpeall an Domhain Superman Hold mar a oibríonn siad na matáin céanna - na matáin spinae erector ar feadh do chúl, agus freisin feabhas a chur ar chothromaíocht agus cobhsaíocht, atá ríthábhachtach chun an Superman Hold a chothabháil.