Síneadh cliathánach ina seasamh

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh cliathánach ina seasamh

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Seastán Taobh cliathánach a dhíríonn go príomha ar na faille, na matáin droma, agus a fheabhsaíonn solúbthacht iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcroí-neart agus a staidiúir a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun tightness muscle a mhaolú, a raon gluaiseachta a mhéadú, agus ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh cliathánach ina seasamh

• Go mall ardaigh do lámh dheas lastuas, ag coinneáil do lámh chlé ar a suaimhneas le do thaobh.
• Bend do chorp uachtarach ar chlé agus do chromáin ina stad agus do chosa díreach.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice ar thaobh na láimhe deise de do chorp.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an stráice arís le do lámh chlé lastuas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh cliathánach ina seasamh

• Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh do chuid arm os do chionn, ag bualadh do lámha le chéile. Bend go mall go dtí taobh amháin ó do waist, a choinneáil do hips cobhsaí. Seachain an botún coitianta a bhaineann le lúbadh ró-thapa nó rófhada, mar go bhféadfadh sé seo díobháil a dhéanamh. Ba cheart an ghluaiseacht a rialú agus d'aon ghnó.
• Coinnigh Fiú Análaithe: Ná coinnigh d'anáil le linn an stráice. Inhale agus tú ag seasamh ard agus easanálú agus tú ag lúbadh go dtí an taobh. Cabhróidh sé seo le do matáin a scíth a ligean agus éifeachtúlacht an stráice a mhéadú.
• Coinnigh Do Chorp Lánaithe: Seachain claonadh chun cinn nó ar gcúl. Ba chóir go mbeadh do chorp i líne dhíreach ó do chosa go dtí do mhéar. Tá botún coitianta a twist an comhlacht le linn an stráice, is féidir a chur

Síneadh cliathánach ina seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh cliathánach ina seasamh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Seasmhach Síneach Lateral a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú. Díríonn sé go príomha na matáin ar chúl, guaillí, agus taobhanna an chomhlachta. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil agus breathe go seasta le linn an chleachtaidh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh cliathánach ina seasamh?

• Síneadh cliathánach Cathaoirleach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar chathaoir, do chosa a choinneáil cothrom ar an talamh, agus ansin lámh amháin a bhaint amach i dtreo an taobh eile chun stráice a chruthú i do matáin taobh.
• Seasamh Triantán: Is éagsúlacht ióga é seo ina seasann tú agus leathnaíonn tú do chosa ar leithead, ansin síneann lámh amháin suas i dtreo an spéir agus an ceann eile ag dul síos, ag cruthú stráice i do mhatáin taoibh.
• Síneadh Tras-Chorpaí: Sa athrú seo, seasann tú le do chosa ar leithead cromáin óna chéile, sroicheann tú lámh amháin trasna do chorp agus beagán in airde, ansin lean do torso sa treo céanna le haghaidh síneadh taobh.
• Scamhóg le Síneadh cliathánach: Anseo, tosaíonn tú i suíomh lunge agus ansin ardaíonn tú an lámh ar an taobh céanna le do chos cúil, á síneadh

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh cliathánach ina seasamh?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea an Triantán Pose i Yoga mar ní hamháin go síneann sé taobh an chomhlachta ach go neartaíonn sé na cosa, na glúine, na rúitíní, na lámha agus an cófra, ag cur cothromaíocht agus cobhsaíocht fhoriomlán chun cinn atá tairbheach chun an Seastán Taobh cliathánach a chomhlíonadh.
• Comhlánaíonn cleachtadh an Mhuilinn Ghaoithe freisin an Seastán Taobh cliathánach mar go bhfuil gluaiseacht cliathánach comhchosúil i gceist leis, rud a chabhraíonn leis na matáin i do thaobh, ar ais, cromáin agus cosa a neartú agus a shíneadh, rud a fheabhsaíonn do sholúbthacht agus do staidiúir iomlán.