Síneadh cuff Rotator

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh cuff Rotator

Is cleachtadh tairbheach é an Rotator Cuff Stretch atá deartha chun solúbthacht agus neart a mhéadú sna matáin ghualainn, ar féidir leis raon gluaiseachta a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair a bhfuil baint acu le spóirt a éilíonn gluaiseachtaí athchleachtach lámh, mar shampla baseball nó snámh, chomh maith leo siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe gualainn. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta, is féidir le daoine aonair a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, míchompord ghualainn a chosc, agus sláinte ghualainn iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh cuff Rotator

• Bend do uillinn ag uillinn 90-céim, le do pailme os comhair síos.
• Rothlaigh do forearm go mall i dtreo do chorp go dtí go díríonn do lámh i dtreo an uasteorainn, ag coinneáil do uillinn ag uillinn 90 céim.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh 15 go 30 soicind, ag mothú stráice i do ghualainn.
• Fill do lámh go mall go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís ar an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh cuff Rotator

• Coinnigh Posture Ceart: Agus tú ag feidhmiú an stráice, déan cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus do lanna gualainn tarraingthe beagán le chéile. Cuidíonn sé seo le brú gan ghá ar do mhuineál agus do spine a sheachaint. Seachain do ghualainn a chasadh nó do chorp a chasadh, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar na postures míchearta seo.
• Síneadh de réir a chéile: Ná cuir iallach ar an bpíosa trí do lámh a tharraingt rófhada nó róthapa. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh cuimilt muscle a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, déan an stráice a mhéadú de réir a chéile go pointe ina mbraitheann tú teannas éadrom agus coinnigh ansin é. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop láithreach.
• Análaithe Comhsheasmhach: Coitianta eile

Síneadh cuff Rotator Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh cuff Rotator?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rotator Cuff Stretch a dhéanamh go cinnte. Is cleachtadh iontach é chun solúbthacht ghualainn agus neart a fheabhsú, agus chun gortuithe a chosc. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin má tá oiliúnóir nó teiripeoir fisiciúil tú a threorú tríd an aclaíocht ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh cuff Rotator?

• Síneadh an Dorais: Mar gheall ar an athrú seo, seasann tú i ndoras agus cuireann tú do lámha ar gach taobh, ag lúbadh ar uillinn 90 céim, agus ansin lean tú ar aghaidh chun cufa an rothlaithe a shíneadh.
• Síneadh an Tuáille: Is éard atá i gceist leis seo ná tuáille a shealbhú ar chúl do dhroim leis an dá lámh, agus ag tarraingt suas go réidh leis an lámh uachtarach chun cuasán an rothlaithe a shíneadh sa lámh íochtair.
• An Síneadh Lastuas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámh a bhaint amach os cionn do chinn, í a lúbadh ag an uillinn agus ag brú siar go réidh ar an uillinn le do lámh eile.
• An Síneadh Rothlaithe Seachtrach: Déantar é seo trí luí ar do thaobh, do lámh íochtair lúbtha ag an uillinn agus do lámh ar foscadh ar do bolg, ansin ag tógáil cúl do láimhe go réidh i dtreo an tsíleáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh cuff Rotator?

• Is cleachtadh tairbheach eile é "Stretch Rothlú Inmheánach", toisc go n-oibríonn sé ar na matáin istigh den chufa rotator, ag comhlánú an Rotator Cuff Stretch trí shoghluaisteacht iomlán agus neart an ghualainn a fheabhsú.
• Is cleachtadh iontach comhlántach é an "Stretch Gualainn Traschomhlachta" don Rotator Cuff Stretch toisc go díríonn sé ar chuid posterior an ghualainn agus an chúl uachtarach, ag feabhsú an raon tairiscint agus ag cur staidiúir níos fearr chun cinn.