Síneadh Triceps ar an glúine

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Síneadh Triceps ar an glúine

Is cleachtadh éifeachtach é an Síneadh Kneeling Triceps a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag feabhsú neart na láimhe agus ag feabhsú cobhsaíocht an choirp uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a mhéadú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair leas a bhaint as ton muscle feabhsaithe, feidhmíocht spóirt níos fearr, agus gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla feabhsaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps ar an glúine

• Coinnigh dumbbell i lámh amháin agus ardaigh sé os cionn do cheann, ag síneadh do lámh go hiomlán.
• Go mall Bend do uillinn, ísliú an dumbbell taobh thiar do cheann agus a choinneáil do lámh uachtair fós.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do forearm comhthreomhar leis an urlár, ansin ardaigh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe trí díreach do uillinn.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil agus ansin aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps ar an glúine

• Foirm Chuí: Coinnigh dumbbell sa dá lámh os cionn do chinn, agus do lámha sínte go hiomlán. Bend do uillinn chun an dumbbell a ísliú taobh thiar do cheann. Is é an botún coitianta anseo ná na huillíní a bhogadh le linn na gluaiseachta - ba chóir dóibh fanacht ina stad. Níor cheart go dtiocfadh an ghluaiseacht ach ó na forearms.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an meáchan go mall agus ar bhealach rialaithe, ag seasamh in aghaidh an áiteamh chun ligean don domhantarraingthe an obair a dhéanamh. Cuirfidh sé seo do chuid triceps i ngleic níos éifeachtaí. Ansin, bain úsáid as do chuid triceps chun an meáchan a ardú ar ais go dtí an túsphointe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid leis an meáchan a ardú, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo.
• Coinnigh Do Mhuineál Neodrach: Seachain brú ar do mhuineál ach breathnú díreach ar aghaidh agus é a choinneáil istigh

Síneadh Triceps ar an glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps ar an glúine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Kneeling Triceps a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma lena chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go ndéantar an aclaíocht i gceart agus go sábháilte. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh a chur ina dhiaidh chun gortú a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps ar an glúine?

• Síneadh Triceps atá suite: Sa athrú seo, luíonn tú leata ar bhinse le barbell nó dumbbells, ag síneadh do lámha díreach suas agus ansin ag lúbadh na huillinne chun na meáchain a ísliú in aice le do cheann.
• Síneadh Triceps ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse, áit a síneann tú dumbbell nó barbell lastuas, ag lúbadh agus ag síneadh ag na huillinneacha.
• Síneadh Cábla Triceps: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, áit a dtarraingíonn tú an cábla síos go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, ansin é a chur ar ais go mall chuig an suíomh tosaigh.
• Briseadh suas le Diamaint: Díríonn an cleachtadh meáchan coirp seo ar na triceps, áit a dtéann tú isteach i suíomh brú suas, ach le do lámha gar dá chéile ag cruthú cruth diamanta. Íochtarach do chorp i dtreo na talún, ansin brúigh ar ais suas go dtí an

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps ar an glúine?

• Is cleachtadh eile é dips a chomhlánaíonn Síneadh Kneeling Triceps, mar a dhíríonn siad ar an ngrúpa matán céanna - na triceps - ach ó uillinn dhifriúil, ag cinntiú go neartófar an muscle seo go maith.
• Comhlánaíonn síntí triceps lasnairde na hEisínteachtaí Triceps ar na glúine freisin mar go n-aonraíonn siad an muscle triceps a thuilleadh agus is féidir leo cabhrú le neart agus solúbthacht na n-arm agus na guaillí uachtaracha a fheabhsú.