Síneadh Triceps lámh amháin dumbbell

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Síneadh Triceps lámh amháin dumbbell

Is cleachtadh spriocdhírithe é Síneadh Lámh Triceps dumbbell a neartaíonn go príomha agus tones na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil do na guaillí agus matáin an chúl uachtair. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca de réir leibhéil láidreachta aonair. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla eile sa saol laethúil agus i spóirt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps lámh amháin dumbbell

• Ardaigh an dumbbell go mall os cionn do chinn, ag síneadh do lámh go hiomlán agus ag coinneáil do uillinn gar do chluas.
• Bend do uillinn go cúramach, ag ísliú an dumbbell taobh thiar do cheann go dtí go gcruthóidh do lámh uillinn 90 céim.
• Déan do chuid triceps a chonradh chun do lámh a dhíreachú, ag tógáil an dumbbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh os cionn do chinn.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin athraigh airm agus déan na céimeanna céanna.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps lámh amháin dumbbell

• Rialú an Meáchan: Rialú ar an meáchan ar fud na gluaiseachta ar fad. Seachain an móiminteam a ghlacadh ar láimh, go háirithe agus an dumbbell á ísliú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Laghdaigh an meáchan i ngluaisne mhall, rialaithe, ansin brúigh ar ais suas é.
• Roghnaigh Meáchan Cuí: Tá sé coitianta rómheastachán a dhéanamh ar an meáchan is féidir leat a láimhseáil, ach tá sé tábhachtach gan ardú róthrom. Mura féidir leat an fhoirm cheart a choinneáil nó an meáchan a rialú, tá sé róthrom. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Te Suas

Síneadh Triceps lámh amháin dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps lámh amháin dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Síneadh Triceps Dumbbell One Arm a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó cleachtóir a bhfuil taithí aige a bheith ag maoirsiú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar inniúlacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps lámh amháin dumbbell?

• Síneadh Triceps dumbbell ina suí: Sa leagan seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ag suí ar bhinse, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na triceps a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Síneadh Triceps le Dumbbell ina luí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí leataobh ar bhinse agus an balbhóg a shíneadh ó do mhullach suas go dtí suíomh díreach na láimhe.
• Síneadh Incline Dumbbell Triceps: Tá an leagan seo cosúil leis an síneadh triceps atá suite, ach déantar é ar bhinse incline chun díriú ar chodanna éagsúla de na triceps.
• Síneadh Triceps Dhá Lámh Dumbbell: In ionad dumbbell amháin a úsáid, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dhá cheann, ceann amháin i ngach lámh, a úsáid agus iad a shíneadh go comhuaineach le haghaidh workout níos cothroime.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps lámh amháin dumbbell?

• Brúnna aníos: Díríonn an cleachtadh meáchan coirp seo freisin ar na triceps, cófra, agus guaillí, ag tairiscint workout dea-chothrom a chomhlánaíonn fócas leithlis an Síneadh Lámh Triceps Dumbbell One.
• Preas Binse Close-Grip: Díríonn an cleachtadh seo ar na triceps chomh maith leis an cófra, ag soláthar gluaiseacht cumaisc a chomhlánaíonn nádúr spriocdhírithe Síneadh Dumbbell One Arm Triceps, agus cabhraíonn sé le neart comhlacht uachtair iomlán a thógáil.