Sínte Ciorcal Muineál

• Pàirt na Chorp: Màsùrù
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sínte Ciorcal Muineál

Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Sín Ciorcail Muineál atá deartha chun solúbthacht a mhéadú agus teannas a laghdú sa limistéar muineál. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil taithí acu ar stiffness muineál mar gheall ar shuí fada nó staidiúir mhíchuí. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le soghluaisteacht mhuineál a fheabhsú, míchompord a mhaolú, agus d'fhéadfadh feabhas a chur ar staidiúir agus sláinte dromlaigh iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Ciorcal Muineál

• Go mall tilt do cheann go dtí do ghualainn dheis, ag iarraidh é a dteagmháil le do chluas, agus a shealbhú ar feadh cúpla soicind.
• Rollaigh do cheann ar aghaidh de réir a chéile i dtreo do bhrollach agus ansin i dtreo do ghualainn chlé.
• Lean ar aghaidh leis an ngluaisne ciorclach trí do cheann a chlaonadh ar ais, ag féachaint suas i dtreo an tsíleáil.
• Déan an próiseas seo arís agus arís eile agus ansin athraigh treoracha.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Ciorcal Muineál

• Suíomh Cuí: Seas nó suí ina seasamh agus do ghuaillí ar a suaimhneas. Seachain sealgaireacht nó slouching mar go bhféadfadh brú agus foirm mícheart a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh do cheann cothrom le do spine, agus ba chóir go mbeadh do shúil díreach ar aghaidh.
• Mall agus Seasta: Agus an stráice ciorcail muineál á chomhlíonadh, ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí tapa nó jerky, is féidir a bheith ina chúis le gortú. Ba chóir do mhuineál a bhogadh go réidh i ngluaisne ciorclach, ag samhlú go bhfuil tú ag tarraingt ciorcal le barr do chinn. Botún Coiteann le Seachain: Botún coitianta amháin is ea róshíneadh nó brú ar an muineál isteach i suíomhanna míchompordacha. Má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, laghdaigh an stráice nó stop go hiomlán. Ná brúigh do chorp riamh

Sínte Ciorcal Muineál Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Ciorcal Muineál?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Sínte Ciorcal Muineál a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a d'fhéadfadh cabhrú le teannas a laghdú agus solúbthacht a fheabhsú sa mhuineál. Seo conas é a dhéanamh: 1. Seas nó suí suas díreach. Coinnigh do spine ailínithe agus do ghualainn ar a suaimhneas. 2. Laghdaigh do smig go mall i dtreo do bhrollach, ansin rollaigh do cheann go réidh ar dheis, ag tabhairt do chluas chuig do ghualainn. 3. Lean ar aghaidh leis an gciorcal trí do cheann a chlaonadh ar ais, ag féachaint ar an tsíleáil, ansin do cheann a rolladh ar chlé, ag tabhairt do chluas chlé chuig do ghualainn chlé. 4. Críochnaigh an ciorcal trí do smig a thabhairt ar ais go dtí do bhrollach. 5. Déan an tairiscint seo arís cúpla uair, ansin athraigh na treoracha. Cuimhnigh na gluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú aon pian nó míchompord, ba chóir duit stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Ciorcal Muineál?

• Síneadh Muineál Ar Aghaidh agus Siar: San athrú seo, bogann tú do smig go mall i dtreo do bhrollach agus ansin ardaíonn tú do cheann chun breathnú suas i dtreo an tsíleáil.
• Síneadh Cluas le Ghualainn: Is éard atá i gceist leis an bpíosa seo ná do chluas a tharraingt go réidh i dtreo do ghualainn leis an lámh eile, agus an lámh eile a choinneáil taobh thiar de do dhroim.
• Síneadh an Rothlaithe Muineál: Maidir leis an athrú seo, casann tú do cheann go mall ó thaobh amháin go taobh eile, ag iarraidh do smig a thabhairt thar gach gualainn.
• An Scaoileadh Muineál ina Shuí: Is leagan suí é seo den stráice ciorcail muineál ina suífidh tú ar chathaoir le do chosa cothrom ar an talamh agus go mall ciorcal timpeall ar do mhuineál, ag coinneáil do spine díreach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Ciorcal Muineál?

• Síneadh Cúl Uachtarach: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Sínte Ciorcail Muineál mar a dhíríonn sé na matáin trapezius agus rhomboid sa chúl uachtarach, atá ceangailte leis na matáin muineál, rud a chabhraíonn le haon teannas nó stiffness sa mhuineál a mhaolú.
• Síneadh Cliabh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Síntí Ciorcail Muineál trí aghaidh an chomhlachta a oscailt, rud a d'fhéadfadh a bheith daingean go minic agus brú a chur ar an muineál, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag laghdú míchompord muineál.