Scamhóg Kettlebell Gabh Trí

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Biorneadála
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Obliques, Soleus

Tasgadh gu an Scamhóg Kettlebell Gabh Trí

Is cleachtadh dinimiciúil é an Kettlebell Lunge Pass Through a fheabhsaíonn cothromaíocht, comhordú agus neart, ag díriú go sonrach ar an gcorp íochtair agus ar na matáin lárnacha. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, ar mian leo a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú. Tá an cleachtadh inmhianaithe mar go gcothaíonn sé toning muscle, neartaíonn sé sruthán calorie, agus is féidir é a ionchorprú go héasca i ngnáthaimh éagsúla workout.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scamhóg Kettlebell Gabh Trí

• Céim ar aghaidh le do chos chlé isteach i suíomh lunge, ag déanamh cinnte go bhfuil do ghlúin go díreach os cionn do rúitín agus gan síneadh thar do bharraicíní.
• Agus tú ag déanamh scamhóige, pas an kettlebell faoi do thigh chlé ó do lámh dheas go dtí do lámh chlé.
• Brúigh amach le do chos chlé chun filleadh ar an áit tosaigh, agus ag an am céanna ag dul thar an kettlebell ar ais go dtí do lámh dheas.
• Déan an cleachtadh arís agus céim ar aghaidh le do chos dheas agus pas a fháil sa kettlebell faoi do thigh dheis ó do lámh chlé go dtí do lámh dheas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scamhóg Kettlebell Gabh Trí

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an ghluaiseacht a bhrostú. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar an gcloigín a rialú agus tú ag dul ar aghaidh ó lámh amháin go lámh eile faoi do chos scamhógach. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le gortú a chosc ach freisin do chuid matáin lárnacha a neartú agus a neartú.
• **Meáchan Ceart**: Bain úsáid as kettlebell atá dúshlánach ach inláimhsithe. Má úsáidtear kettlebell atá ró-throm, d'fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc.
• **Iarmhéid**: Teastaíonn cothromaíocht mhaith ón gcleachtadh seo. Má tá tú ag streachailt, déan iarracht an lunge a dhéanamh gan

Scamhóg Kettlebell Gabh Trí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scamhóg Kettlebell Gabh Trí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Pas Scamhóg Kettlebell a dhéanamh trí aclaíocht. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le kettlebell éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú an chleachtaidh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scamhóg Kettlebell Gabh Trí?

• Kettlebell Lateral Lunge Pas Trí: Sa leagan seo, céimníonn tú go dtí an taobh isteach i lunge cliathánach, ag dul tríd an kettlebell trí do chosa.
• Scamhóg Kettlebell le Pas Lasnairde: Is éard atá i gceist leis seo ná scamhadh chun cinn agus an kettlebell lastuas a rith ó lámh amháin go lámh eile.
• Pas Lunge Kettlebell le Twist: Cuireann an t-athrú seo casadh leis, nuair a rothlaíonn tú do torso go dtí taobh na coise scamhóige agus an kettlebell ag dul trí do chosa.
• Kettlebell Siúl Lunge Pas Trí: Sa leagan seo, déanann tú lunge siúil agus tú ag dul tríd an kettlebell trí do chosa.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scamhóg Kettlebell Gabh Trí?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an Goblet Squat, mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart an choirp níos ísle cosúil leis an Lunge Pass Through, ach feabhsaíonn sé cobhsaíocht agus cothromaíocht lárnach, rud atá ríthábhachtach chun pas a fháil go héifeachtach.
• Comhlánaíonn an Kettlebell Clean and Press an Kettlebell Lunge Pass Trí trí neart agus comhordú iomlán an choirp a fhorbairt tuilleadh, mar go dteastaíonn aistriú réidh idir gluaiseachtaí éagsúla, cosúil leis an ngluaisne pas a fháil sa chleachtadh scamhóg.