Banna Friotaíocht Lunge

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Band tairiscint
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Banna Friotaíocht Lunge

Is cleachtadh ildánach é an Resistance Band Lunge a dhíríonn agus a neartaíonn do glutes, quads, agus hamstrings agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar fhriotaíocht inchoigeartaithe na mbannaí. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a áisiúlacht, mar is féidir é a dhéanamh in áit ar bith le trealamh íosta, agus mar gheall ar a éifeachtúlacht chun neart agus solúbthacht an choirp níos ísle a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíocht Lunge

• Céimnigh do chos chlé ar ais i suíomh lunge, ag coinneáil do ghlúin dheis díreach os cionn do rúitín dheis agus do ghlúin chlé ag hovering díreach os cionn an urláir.
• Agus do chroí gafa agus do dhroim díreach á choinneáil agat, ardaigh do lámh dheas díreach suas, ag síneadh an bhanna friotaíochta agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Ísligh do lámh ar ais síos agus seasamh na scamhóga á choinneáil agat, críochnaíonn sé seo athrá amháin.
• Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh agus déan na céimeanna céanna le do chos chlé ar an mbanda agus do lámh chlé ag coinneáil an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíocht Lunge

• Foirm Chuí: Céim ar aghaidh le cos amháin, ag coinneáil do bharraicíní díreach chun tosaigh agus do ghlúine díreach os cionn do rúitín. Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin tosaigh ag uillinn 90 céim. Cuimhnigh do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí gafa. Botún coitianta a sheachaint is ea ligean do ghlúine dul thar do bharraicíní, mar go bhféadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé tábhachtach bogadh ar bhealach rialaithe. Ná lig don bhanna tú a léim ar ais go dtí an túsphointe. Ina áit sin, bain úsáid as do matáin chun seasamh in aghaidh an bhanna agus tú ag filleadh ar sheasamh. Ar an mbealach seo, tá tú ag obair do matáin ar an mbealach síos agus ar an mbealach suas.
• Dáileadh Fiú: Cinntigh

Banna Friotaíocht Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíocht Lunge?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Banda Friotaíocht Lunge a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo inoiriúnaithe do gach leibhéal aclaíochta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le leibhéal friotaíochta atá compordach agus é a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte, is fearr dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíocht Lunge?

• Lunge Banna Friotaíocht Droim ar Ais: In ionad céim ar aghaidh, céim ar gcúl leis an mbanna faoi do chos tosaigh, rud a chuireann níos mó béime ar na hamstrings agus glutes.
• Lón Banna Friotaíochta le Preas Lasnairde: Cuireann an t-athrú seo cleachtadh coirp uachtair leis an lunge trí bhrú an bhanna lastuas nuair a éiríonn tú as an lunge.
• Lón Banna Friotaíochta le Curl Bicep: Sa athrú seo, déanann tú curl bicep leis an mbanda friotaíochta agus tú sa suíomh scamhóg, ag comhcheangal cleachtaí coirp íochtair agus uachtair in aon ghluaiseacht amháin.
• Lón Banna Friotaíochta le Twist: Cuireann an t-athrú seo casadh ar an lunge, rud a théann i ngleic leis na matáin lárnacha níos mó agus a chabhraíonn le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíocht Lunge?

• Droichead Glúta Banna Friotaíocht: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Lamhán Banna Friotaíocht trí dhíriú ar na glutes agus na hamstrings, matáin atá ag gabháil freisin le linn scamhóga, agus mar sin is féidir leis na grúpaí matán seo a neartú do fhoirm scamhóg agus seasmhacht a fheabhsú.
• Banna Frithsheasmhachta Seasta Fuadach Cromáin: Díríonn an cleachtadh seo ar na pluide agus na cromáin seachtracha, ar matáin iad cobhsaitheoirí le linn na scamhóga; trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do chothromaíocht agus do smacht a fheabhsú le linn Scamhóga Banda Friotaíochta.