Seasamh Ar ais Sín Rothlú

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Seasamh Ar ais Sín Rothlú

Is cleachtadh tairbheach é an Stráice Rothlaithe Buan Ar ais atá deartha chun solúbthacht agus soghluaisteacht a mhéadú sa spine, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine aonair a shuíonn ar feadh tréimhsí fada nó a bhfuil míchompord droma acu. Tá sé oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar gheall ar a simplíocht agus inoiriúnaitheacht. B'fhéidir gur mhaith le daoine an stráice seo a dhéanamh chun teannas droma a mhaolú, posture a fheabhsú, agus feidhmiúlacht iomlán an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Ar ais Sín Rothlú

• Rothlaigh do chorp uachtair go mall ar an taobh dheis, ag coinneáil do chromáin ar aghaidh agus do chosa curtha go daingean ar an talamh.
• Síneadh do airm amach go dtí na taobhanna agus leanúint ar aghaidh ag rothlú go dtí go mbraitheann tú stráice compordach i do chúl agus taobhanna.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus go cothrom.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an próiseas céanna arís don taobh clé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Ar ais Sín Rothlú

• Gluaiseacht Rialaithe: Cas go mall do torso go taobh amháin, ag coinneáil do chromáin ar aghaidh. Coinnigh an seasamh ar feadh thart ar 15-30 soicind. Déan arís ar an taobh eile. Botún coitianta: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Féadann sé seo brú matán nó díobháil a dhéanamh.
• Socrúchán Lámha: Leathnaigh do lámha amach go dtí na taobhanna chun cothromaíocht a fháil agus chun an stráice a mhéadú. Botún coitianta: Mura ndéantar do chuid arm a shíneadh go hiomlán nó iad a choinneáil ró-ghar do do chorp, is féidir éifeacht an stráice a laghdú.
• Úsáid Súile: Ba chóir go leanfadh do radharc treo do torso. Cuidíonn sé seo le rothlú iomlán a bhaint amach. Botún coitianta: Mura n-iompaíonn tú do cheann le do torso is féidir an méid rothlaithe a theorannú agus an stráice a laghdú.
• Análaithe: Breathe go domhain

Seasamh Ar ais Sín Rothlú Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Ar ais Sín Rothlú?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Rothlaithe Seasamh Ar Ais a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht a fheabhsú agus teannas droma a laghdú. Seo conas é a dhéanamh: 1. Seas suas díreach agus do chosa ar leithead cromáin óna chéile. 2. Leathnaigh do lámha amach os do chomhair ag airde ghualainn, ag bualadh do lámha le chéile. 3. Ag coinneáil do chromáin ar aghaidh agus do chosa go daingean ar an talamh, rothlaigh do chorp uachtarach go mall ar dheis, ansin ar chlé. 4. Ba chóir go mbraitheann tú stráice mín i do chúl agus ar do thaobh níos ísle. Cuimhnigh na gluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe, agus gan síneadh a chur i bhfeidhm riamh. Má bhraitheann tú pian ar bith, ba chóir duit stop a chur láithreach. Cosúil le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Ar ais Sín Rothlú?

• Síneadh Casadh Luí: Déantar é seo trí luí go cothrom ar do dhroim ar mata yoga, do lámha a shíneadh amach go dtí na taobhanna, agus ansin do chorp íochtair a chasadh go dtí taobh amháin agus do ghualainn a choinneáil cothrom ar an mata.
• Síneadh Twist Glúine: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná glúine a chur ar mata yoga, ansin do torso a chasadh go taobh amháin agus do chromáin cearnacha a choinneáil agus do lámha ar do chromáin.
• Síneadh Twist Supine: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim agus tugann tú glúine amháin trasna do chorp agus tú ag coinneáil an dá ghualainn ar an talamh, ag síneadh go héifeachtach do chúl níos ísle agus do ghlútan.
• Cat-Bó Twist: Déantar an t-athrú seo i suíomh boird, áit a ndéanann tú malairt ar do dhroim (cat) agus é a thumadh síos (bó), ag cur casadh leis

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Ar ais Sín Rothlú?

• Sínte Cat-Bó: Trí do dhrom a bhogadh agus a shlánú gach re seach, cabhraíonn an staidiúir ióga seo le solúbthacht dromlaigh agus staidiúir a fheabhsú, rud a chuireann le buntáistí an Stráice Rothlaithe Seasaimh.
• Staid an Linbh: Is stráice milis, aisiríoch é an staidiúir ióga seo a dhíríonn ar an gcúl íochtair, ag cuidiú le teannas a mhaolú a thuilleadh agus ag comhlánú an stráice droma iomlán a baineadh amach sa Stráice Rothlaithe Buan-Chúl.