Seasamh Gualainn Upright Sín

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Seasamh Gualainn Upright Sín

Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Standing Upright Shoulders Stretch a dhíríonn go príomha ar sholúbthacht a fheabhsú agus teannas a laghdú sa ghualainn agus sa chúl uachtarach. Is gnáthamh idéalach é do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí nó dóibh siúd a mbíonn pian ghualainn agus muineál acu go minic mar gheall ar dhroch-staidiúir. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil feabhas a chur ar do staidiúir, míchompord a mhaolú, agus do shoghluaisteacht iomlán uachtair an choirp a mhéadú, rud a fhágann gur cleachtadh inmhianaithe é do stíl mhaireachtála níos sláintiúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Gualainn Upright Sín

• Síneadh lámh amháin díreach amach os do chomhair ag airde ghualainn.
• Le do lámh eile, tarraing an lámh sínte trasna do bhrollach go réidh go dtí go mbraitheann tú stráice i do ghualainn.
• Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ansin scaoileadh go mall.
• Déan an próiseas arís leis an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Gualainn Upright Sín

• Síneadh de réir a chéile: Seachain an botún a bhaineann le do ghualainn a bhrú isteach i bpíosa domhain láithreach. Ina áit sin, déan do ghualainn a shíneadh de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Tosaigh trí do ghuaillí a tharraingt siar go réidh agus an stráice a choinneáil ar feadh cúpla soicind, ansin déan déine an stráice a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama.
• Análaithe Comhsheasmhach: Ná coinnigh d'anáil agus an stráice seo á dhéanamh agat. Tá sé riachtanach análú go comhsheasmhach agus go domhain, rud a chabhraíonn le sreabhadh fola a mhéadú go dtí na matáin agus teannas a laghdú.
• Seachain Róshíneadh: Is féidir brú matán nó gortú a bheith mar thoradh ar róshíneadh. Sín ach go dtí an pointe ina mbraitheann tú tarraingt mhín ar do matáin, ní go dtí an

Seasamh Gualainn Upright Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Gualainn Upright Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Standing Upright Shoulders Stretch a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí é nach bhfuil aon trealamh ag teastáil uaidh, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine ar gach leibhéal aclaíochta. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíochta, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le stráice níos giorra agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do sholúbthacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Gualainn Upright Sín?

• Síneadh Gualainn Traschorp: Is éard atá i gceist leis seo ná lámh amháin a thrasnú trasna do chorp agus do lámh eile a úsáid chun brú mín a chur i bhfeidhm, ag síneadh ghualainn na láimhe deise.
• Síneadh an Dorais: Is éard atá i gceist leis an bpíosa seo ná seasamh i ndoras, do lámha a chur ar gach taobh de fhráma an dorais ag airde ghualainn, agus lean ort go réidh chun do ghualainn a shíneadh.
• Síneadh an Ghualainn Tuáille: Ar an bpíosa seo, coinnigh tuáille taobh thiar do chúl le lámh amháin, agus sroich ar ais le do lámh eile chun an taobh eile den tuáille a fháil, ag tarraingt anuas go réidh chun an ghualainn a shíneadh.
• Síneadh Sleamhnán an Bhalla: Seas le do dhroim in aghaidh balla agus ardaigh do lámha chun cruth "W" a dhéanamh in aghaidh an bhalla. Sleamhnaigh do airm suas chun cruth "Y" a fhoirmiú, ag síneadh do ghualainn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Gualainn Upright Sín?

• Is féidir le "Rollaí Muineál" a bheith ina bhreis tairbheach don Stráice Ghualainn Seasta ina seasamh, mar a dhíríonn siad ar na matáin mhuineál agus ghualainn, ag cur leis an tsolúbthacht iomlán agus ag laghdú aon teannas a d'fhéadfadh a bheith tógtha sna réimsí seo ó shuí nó seasamh fada.
• Is cleachtadh comhlántach eile é cleachtadh "Ciorcail Lámh" don Standing Upright Shoulders Stretch, toisc go gcabhraíonn sé le raon gluaiseachta na hailt ghualainn a mhéadú agus na matáin máguaird a neartú, rud a chuireann le buntáistí foriomlána an stráice ghualainn.