Seasamh teacht suas ar ais stráice rothlú

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Seasamh teacht suas ar ais stráice rothlú

Cleachtadh dinimiciúil is ea an Stráice Seasamh Suas Rothlaithe Cúltaca atá deartha chun solúbthacht agus raon gluaiseachta an dromlaigh agus na guaillí a fheabhsú. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair a bhfuil stíleanna maireachtála suaite acu, nó do dhuine ar bith atá ag iarraidh a soghluaisteacht agus a staidiúir uachtair a fheabhsú. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le pian ar ais a mhaolú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus ailíniú comhlacht níos fearr a chothú, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é do shláinte agus folláine iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh teacht suas ar ais stráice rothlú

• Go mall ardaigh an dá lámh os cionn do chinn, ag baint amach chomh hard agus is féidir leat, agus do chothromaíocht agus do staidiúir á gcoimeád ag an am céanna.
• Nuair a bheidh do lámha sínte go hiomlán os do chionn, tosaigh ar do chorp uachtair a rothlú go mall go dtí an taobh dheis, ag coinneáil do lámha sínte in airde.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ag mothú an stráice i do chúl agus do thaobh.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an próiseas arís ar an taobh clé. Cuimhnigh ar análú ar fud an stráice agus a choimeád ar bun gluaiseacht mall, rialaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh teacht suas ar ais stráice rothlú

• Sroicheann agus Rothlú Cuí: Leathnaigh do chuid arm lastuas, déan do mhéara a chónascadh, agus sroich chomh hard agus is féidir leat. Ansin rothlú go mall do chorp uachtarach go taobh amháin. Tá sé riachtanach a chinntiú go dtagann an rothlú ó do choim agus ní ó do chromáin. Botún coitianta is ea casadh ó na cromáin, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar an gcúl níos ísle.
• Gluaiseacht Rialaithe: Cinntigh i gcónaí go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an ghluaiseacht a chreimeadh nó a réabadh mar d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Análú: Ná déan dearmad análú agus tú ag déanamh an stráice. Inhale de réir mar a shroicheann tú suas agus easanálú agus tú ag rothlú. Is féidir teannas neamhriachtanach a chruthú agus éifeachtúlacht an stráice a theorannú nuair a bhíonn tú ag anáil

Seasamh teacht suas ar ais stráice rothlú Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh teacht suas ar ais stráice rothlú?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Rothlaithe Ar Ais Seasmhach a Dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht agus soghluaisteacht a fheabhsú sa spine agus guaillí. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, stop an cleachtadh láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh teacht suas ar ais stráice rothlú?

• Is éard atá i gceist leis an Stráice Casadh Luaite ná luí go cothrom ar do dhroim ar mata, do chuid arm a shíneadh go dtí na taobhanna, agus ansin do ghlúine a rothlú go mall go taobh amháin agus do dhroim uachtarach a choinneáil cothrom ar an talamh.
• Is éagsúlacht eile é an Cat-Bó Stretch ina dtosaíonn tú ar gach ceithre cinn, ansin déan do dhroim a chromadh i dtreo an uasteorainn (cosúil le cat) agus é a thumadh i dtreo an urláir (cosúil le bó), ag cur solúbthachta sa spine chun cinn.
• Is éagsúlacht é Staid an Pháiste le Casadh ina suífidh tú siar ar do shála, síneann tú do lámha ar aghaidh, agus ansin sroicheann tú lámh amháin faoin taobh eile chun do dhroim a chasadh.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an High Lunge with a Twist nuair a théann tú isteach i suíomh lunge, reach

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh teacht suas ar ais stráice rothlú?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an Suíochán Twist Yoga Suí toisc go mbaineann sé le gluaiseacht rothlach don spine. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le raon na tairiscinte sa spine a mhéadú tuilleadh, ag cur leis na buntáistí a bhaineann leis an Stráice Rothlaithe Ar Ais Seasamh Suas.
• Cleachtadh tairbheach is ea Staid an Pháiste le péireáil leis an Sín Rothlaithe Cúl Buan Shíneadh Suas mar go soláthraíonn sé stráice réidh ar an gcúl íochtair. Is féidir leis seo cabhrú le haon teannas a d’fhéadfadh a bheith ag méadú sa chúl le linn an rothlaithe a mhaolú, rud a fhágann go mbeidh an gnáthamh síneadh iomlán níos éifeachtaí.