Seastán Gualainn Yoga Pose

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Mùis Dara: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Seastán Gualainn Yoga Pose

Is cleachtadh tairbheach é an Seastán Gualainn Yoga Pose, ar a dtugtar Sarvangasana freisin, a chuidíonn le scaipeadh fola, díleá agus sláinte an chórais riospráide a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a bhfócas a fheabhsú, strus a laghdú, agus folláine iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an staidiúir seo a chleachtadh mar gheall ar a chumas feidhm thyroid a threisiú, insomnia agus tuirse a mhaolú, agus mothú socair agus suaimhneas a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seastán Gualainn Yoga Pose

• Bend do ghlúine agus tabhair iad i dtreo do bhrollach, agus ansin ardaigh do chromáin ón urlár, ag baint úsáide as do lámha chun tacú le do chúl níos ísle.
• Dírigh do chosa go mall agus cuir do chosa in iúl i dtreo an tsíleáil, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chorp chomh díreach agus is féidir.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh 5 go 10 n-anáil, ag coinneáil do smig greamaithe isteach i do bhrollach agus do shúile ar do bharraicíní.
• Le scaoileadh, ísligh do chosa go réidh agus rolladh do dhrom siar síos ar an mata, veirteabra amháin ag an am.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seastán Gualainn Yoga Pose

• Úsáid Tacaíocht: Go háirithe do thosaitheoirí, tá sé tábhachtach tacaíocht a úsáid chun do mhuineál a chosaint. Is féidir leat blaincéad fillte nó bolster yoga a úsáid faoi do ghualainn. Ba chóir go mbeadh do cheann agus do mhuineál as an brat agus ar an mata. Seachain do cheann a chasadh agus tú sa staidiúir, mar is féidir leis seo brú a chur ar an muineál.
• Ailíniú: Tabhair aird ar ailíniú do chorp. Ba chóir go mbeadh do chorp i líne dhíreach ó na guaillí go dtí na rúitíní. Ciallaíonn sé seo nár chóir do chromáin a bheith ró-fhada ar aghaidh nó ró-fhada siar. Botún coitianta is ea ligean do na cosa sleamhnú siar, rud a chuireann brú gan ghá ar an muineál.
• Gabh do Chroílár: Gabh do matáin bhoilg chun cabhrú le do chosa agus cromáin a ardú. Tógfaidh sé seo cuid den bhrú as do mhuineál

Seastán Gualainn Yoga Pose Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seastán Gualainn Yoga Pose?

Sea, is féidir le tosaitheoirí iarracht a dhéanamh ar an Seastán Gualainn Yoga Pose, ar a dtugtar Sarvangasana freisin. Mar sin féin, meastar gur staidiúir idirmheánach é agus tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Go hidéalach, ba chóir go ndéanfadh tosaitheoirí an staidiúir seo faoi mhaoirseacht teagascóir yoga oilte. Cabhróidh úsáid a bhaint as frapaí mar blaincéid nó bolstairí le tosaitheoirí a mhaolú sa chás seo. Éist le do chorp i gcónaí agus ná brú ró-chrua. Má tá aon imní sláinte ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú cleachtaí nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seastán Gualainn Yoga Pose?

• Is leagan níos dúshlánaí é an Niralamba Sarvangasana, nó Seastán Gualainn Gan Thacaíocht, a éilíonn ort an staidiúir a choinneáil gan tacaíocht ar bith do do ghualainn nó do airm.
• Is éagsúlacht é an Eka Pada Sarvangasana, nó Seastán Gualainn na Coise Aonair, ina ndéantar cos amháin a shíneadh i dtreo an uasteorainn agus an chos eile a ísliú i dtreo na talún.
• Is athrú é an Parsvaika Pada Sarvangasana, nó Seastán Gualainn na Coise Aonair Taobh, ina ndéantar cos amháin a shíneadh díreach suas agus an ceann eile sínte amach go dtí an taobh.
• Is athrú é an Halasana, nó Pose Plough, ar an Seastán Gualainn ina n-íslítear na cosa thar an ceann, ag teagmháil leis an talamh taobh thiar de.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seastán Gualainn Yoga Pose?

• Feidhmíonn an Seastán Éisc (Matsyaasana) mar fhrithbheart don Seastán Gualainn, mar go síneann sé na matáin os coinne, lena n-áirítear an cófra, scornach, agus bolg, ag cothú cothromaíocht sa chorp agus ag cuidiú le díleá.
• Tá an Bridge Pose (Setu Bandhasana) tairbheach mar go neartaíonn sé na matáin ar ais agus osclaíonn sé suas an cófra agus guaillí, rud a ullmhú iontach don Seastán Gualainn, agus a mhaolú freisin strus agus imní.