Shrug Cábla suite

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Shrug Cábla suite

Is cleachtadh traenála neart é an Cable Lying Shrug a dhíríonn ar na matáin droma uachtair agus ghualainn, go háirithe an trapezius, ag cur le staidiúir agus neart uachtair an choirp. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó duine ar bith atá ag iarraidh feabhas a chur ar a sainmhíniú comhlacht uachtair agus neart. Tríd an Cábla Lying Shrug a ionchorprú ina ngnáthamh workout, is féidir le daoine aonair sainmhíniú muscle a fheabhsú, feidhmíocht spóirt a fheabhsú, agus an baol gortuithe gualainn agus droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Shrug Cábla suite

• Sín amach agus grab an barra cábla leis an dá lámh, ag coinneáil do airm leathnaithe go hiomlán agus do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraing do ghualainn suas i dtreo do chluasa, ag brú do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Coinnigh an crapadh ar feadh nóiméad gairid, ansin ísligh do ghualainn go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Shrug Cábla suite

• Greim agus Tarraingt: Coinnigh an barra cábla le greim leithead ghualainn. Ba chóir go mbeadh palms do lámha os comhair do chorp. Tarraing an barra suas i dtreo do bhrollach, coinnigh do airm díreach. Seachain do uillinn a lúbadh mar is féidir leis seo an fócas a aistriú ó do ghualainn agus isteach ar do chuid arm.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar an gcrapadh ag barr na gluaiseachta agus an stráice ag bun. Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu seo agus nach bhfuil siad chomh héifeachtach maidir le forbairt matán.
• Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an bharra agus ag análú amach mar tú

Shrug Cábla suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Shrug Cábla suite?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Lying Shrug a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an teicníocht cheart á húsáid. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Shrug Cábla suite?

• Is éard atá i gceist leis an Barbell Lying Shrug ná luí ar do bhrollach ar bhinse cothrom agus úsáid a bhaint as barbell in ionad cáblaí chun an shrug a dhéanamh.
• Úsáideann an Smith Machine Lying Shrug meaisín Smith don ghluaiseacht shrug agus é ina luí aghaidh síos ar bhinse.
• Is éagsúlacht atá neamhdhíobhálach don bhaile é an Resistance Band Lying Shrug ina n-úsáideann tú banna friotaíochta in ionad meaisín cábla agus tú ag luí ar do dhroim nó ar do bholg.
• Is leagan suí den chleachtadh é an Shrug Cábla Suí ina n-úsáideann tú meaisín cábla íseal agus barra díreach chun na shrugs a dhéanamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Shrug Cábla suite?

• Tarraingt Aghaidh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cábla Lying Shrug trí oibriú ar na matáin posterior deltoids, rhomboids, agus rotator cuff, atá tábhachtach do shláinte agus feidhm ghualainn, agus is féidir leis cabhrú le staidiúir a fheabhsú agus an neart i do chorp uachtarach a chothromú.
• Barbell Upright Row: Oibríonn an cleachtadh seo an trapezius uachtair agus deltoids, cosúil leis an Cábla Lying Shrug, ach freisin ag gabháil leis na biceps agus matáin forearm, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí agus a chur chun cinn cothromaíocht muscle níos fearr agus siméadracht.