Shrug Cothrománach Cábla Ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Shrug Cothrománach Cábla Ina Shuí

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Shrug Cothrománach Cábla Suí a neartaíonn go príomha na matáin trapezius, ag feabhsú neart agus staidiúir uachtair an choirp. Tá sé iontach do dhíograiseoirí folláine, bodybuilders, agus daoine aonair ar mian leo feabhas a chur ar a cobhsaíocht ghualainn agus sainmhíniú ar ais uachtair. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le corp chothrom a fhorbairt, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus teannas nó brú ghualainn agus muineál a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Shrug Cothrománach Cábla Ina Shuí

• Bíodh greim róláimhe agat ar an mbarra, lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus sín do airm go hiomlán ionas go mbeidh do torso comhthreomhar leis an urlár.
• Ag coinneáil do chuid arm díreach, tarraing do ghuaillí ar ais i ngluaisne shrugging, ag brú do lanna gualainn le chéile agus ag conradh do matáin trapezius.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag ligean do ghualainn rolladh ar aghaidh beagán le haghaidh raon iomlán tairiscint.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Shrug Cothrománach Cábla Ina Shuí

• Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé riachtanach an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid nó jerk na meáchain. Ní hamháin go méadaíonn sé seo an baol díobhála ach laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh freisin.
• Greim Chuí: Ba chóir go mbeadh do ghreim ar na láimhseálann cábla daingean ach gan a bheith ró-daingean. Botún coitianta is ea greim ró-dhian ar na lámha, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus do ghéaga.
• Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leat foirm agus rialú ceart a choinneáil. Nuair a bheidh tú compordach leis an ngluaiseacht, méadóidh an meáchan de réir a chéile. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir drochfhoirm a bheith ann agus gortuithe féideartha.
• Raon Tairisceana:

Shrug Cothrománach Cábla Ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Shrug Cothrománach Cábla Ina Shuí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Shrug Cothrománach Cábla ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Shrug Cothrománach Cábla Ina Shuí?

• Shrug Cothrománach Suí Barbell: Sa athrú seo, úsáideann tú barbell in ionad cáblaí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cobhsaíocht agus neart a mhéadú i do ghualainn agus ar ais uachtarach.
• Shrug Cothrománach Banna Frithsheasmhachta: Cuireann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad an chábla, is féidir a bheith níos iniompartha agus níos versatile, rud a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh in áit ar bith.
• Shrug Cothrománach ina Shuí le Meaisín Smith: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a fhéadfaidh raon tairiscint treoraithe agus sábháilteacht bhreise a sholáthar, rud a fhágann gur rogha mhaith é do thosaitheoirí.
• Shrug Cothrománach Suí Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná kettlebells a úsáid, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart greim a mhéadú agus dúshlán difriúil a chur leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Shrug Cothrománach Cábla Ina Shuí?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an Barbell Upright Row, toisc go ndíríonn sé ní hamháin ar na matáin trapezius, cosúil leis an Shrug Cothrománach Cábla ina Shuí, ach oibríonn sé freisin ar na deltoids agus na biceps, rud a sholáthraíonn workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
• Ar deireadh, is féidir le Face Pulls an Shrug Cothrománach Cábla Ina Shuí a chomhlánú toisc go ndíríonn sé ar na deltoids cúil agus na matáin ar ais uachtarach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, sláinte ghualainn a fheabhsú, agus forbairt muscle sa chorp uachtarach a chothromú.