Siúlóid Lacha Banna Friotaíochta

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Siúlóid Lacha Banna Friotaíochta

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Band Resistance Band Duck Walk a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings, agus na quadriceps, ag cur neart agus seasmhacht chun cinn. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht coirp níos ísle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar do chothromaíocht, ar chomhordú agus ar fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu cleachtadh cuimsitheach don chorp níos ísle.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siúlóid Lacha Banna Friotaíochta

• Ísligh do chorp i suíomh squat, ag coinneáil do dhroim díreach, cófra suas agus glúine taobh thiar do bharraicíní.
• Tosaigh ag siúl ar aghaidh, ag coinneáil suíomh na squat agus ag cinntiú go bhfanann do ghlúine lúbtha agus go bhfanann do pluide comhthreomhar leis an urlár.
• Tóg céimeanna beaga, ag bogadh cos amháin ar aghaidh ag an am agus teannas a choinneáil ar an mbanda.
• Déan an ghluaiseacht seo arís ar feadh roinnt céimeanna nó ar feadh achair ar leith, ansin cas timpeall agus lacha siúil ar ais go dtí do shuíomh tosaigh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Siúlóid Lacha Banna Friotaíochta

• Coinnigh Posture: Cinntigh go bhfuil do spine neodrach agus go bhfuil do bhrollach ardaithe le linn an chleachtaidh. Seachain dul ag tóraíocht nó ag claonadh rófhada siar, mar d'fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh do radharc díreach chun tosaigh, ní síos ar do chosa.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Níl sé faoi luas, ach faoi rialú agus teannas a chothabháil sa bhanna. Déan céimeanna beaga, mall lena chinntiú go bhfuil tú ag gabháil do ghlútan, do chliabháin agus do chuaid go héifeachtach.
• Foirm Chuí Squat: Nuair a bheidh an siúlóid lachan á dhéanamh, beidh tú i suíomh leath-squat. Déan cinnte do ghlúine a choinneáil ar aon dul le do bharraicíní agus ná lig do ghlúine uaimh isteach.

Siúlóid Lacha Banna Friotaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siúlóid Lacha Banna Friotaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Siúlóid Duck Band Friotaíocht a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil. Is cleachtadh coirp níos ísle é an cleachtadh seo a dhíríonn go príomha ar na glutes agus na pluide. Moltar i gcónaí aon ghnáthamh aclaíochta nua a thosú go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach chun díobháil a chosc. D’fhéadfadh sé bheith tairbheach freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó traenálaí lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siúlóid Lacha Banna Friotaíochta?

• Siúlóid Lacha Banna Friotaíochta le Squat: Ionchorpraíonn an éagsúlacht seo squat gach cúpla céim, ag cur dúshlán breise le do quads agus glutes.
• Siúlóid Lacha Banna Frithsheasmhachta Droim ar Ais: San athrú seo, siúlann tú ar gcúl seachas chun cinn, ag cur níos mó béime ar na hamstrings agus glutes.
• Banda Friotaíocht Siúlóid Lacha le Léim: Gach cúpla céim, cuir léim bheag. Méadaíonn an eilimint plyometric seo an déine agus oibríonn sé ar chumhacht pléascach.
• Banda Friotaíocht Siúlóid Lacha le Tarraingt Comhlacht Uachtarach: Cuir gluaiseacht comhlacht uachtair leis trí bhanda friotaíochta eile a shealbhú le do lámha agus é a tharraingt óna chéile agus tú ag siúl, ag obair ag an gcorp íochtair agus uachtair ag an am céanna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siúlóid Lacha Banna Friotaíochta?

• Siúlóidí Banna cliathánach: Is cleachtadh comhlántach iontach é siúlóidí cliathánach le bannaí frithsheasmhachta mar go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna leis an siúlóid lachan, ach ó uillinn dhifriúil, rud a chabhraíonn le gluaiseacht cliathánach agus cobhsaíocht a fheabhsú.
• Droichid Glúta le Bandaí Friotaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Siúlóid Lacha Banna Friotaíochta trí dhíriú ar na glutes agus na hamstrings, na matáin seo a neartú agus neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán níos ísle a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach don siúlóid lachan.