Sicín Tuck

• Pàirt na Chorp: Màsùrù
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sicín Tuck

Is gníomhaíocht teiripe fisiceach simplí ach éifeachtach é an cleachtadh Chin Tuck atá deartha go príomha chun staidiúir a fheabhsú, pian muineál a mhaolú, agus neart agus solúbthacht muineál a fheabhsú. Tá sé thar a bheith tairbheach do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada os comhair ríomhaire nó a bhfuil staidiúir chun cinn acu, agus go minic bíonn tinneas cinn teannais agus brú muineál mar thoradh air. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh go rialta, is féidir le duine a staidiúir a cheartú, an baol a bhaineann le saincheisteanna a bhaineann le muineál a laghdú, agus sláinte iomlán an dromlaigh a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sicín Tuck

• Bog do cheann ar ais go mall, ag coinneáil do shúil ar aghaidh, mar má tá tú ag iarraidh smig dhúbailte a dhéanamh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 5 soicind, ag mothú stráice éadrom i gcúl do mhuineál.
• Scíth a ligean agus do cheann ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís 10 n-uaire, ag cinntiú go mbíonn smacht agus beachtas agat i rith an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sicín Tuck

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ba chóir an tuck smig a dhéanamh go mall agus le rialú. Cuir do smig isteach i dtreo do bhrollach, amhail is go bhfuil tú ag iarraidh smig dhúbailte a dhéanamh. Coinnigh an seasamh ar feadh thart ar 5 soicind roimh filleadh ar an suíomh neodrach.
• Análaithe Rialta: Ná coinnigh d'anáil agus tú ag feidhmiú an smig. Cinntigh go bhfuil tú ag análú go rialta le linn an chleachtaidh. Is féidir brú a chur ar do chuid anála a shealbhú agus níl sé tairbheach don aclaíocht.
• Dul Chun Cinn de réir a chéile: Ná rush an próiseas. Tosaigh le cúpla athrá agus méadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn neart do mhuineál. D'fhéadfadh brú muineál nó díobháil a bheith mar thoradh ar ródhéanamh an chleachtaidh ar dtús. 5

Sicín Tuck Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sicín Tuck?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Chin Tuck a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo sách simplí agus is minic a úsáidtear é chun staidiúir a fheabhsú agus faoiseamh a sholáthar ó phian muineál nó teannas. Seo bealach bunúsach chun é a dhéanamh: 1. Seas nó suí suas díreach, ag coinneáil do spine ailínithe. 2. Féach díreach ar aghaidh. 3. Gan do cheann a chlaonadh in aon treo, tarraing do cheann agus smig siar go réidh, mar go bhfuil tú ag iarraidh smig dhúbailte a dhéanamh. 4. Coinnigh ar feadh 5 soicind, ansin scíth a ligean do smig agus arís. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach na gluaiseachtaí a choinneáil réidh agus rialaithe chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, ba chóir duit stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sicín Tuck?

• Balla Sicín Tuck: Sa leagan seo, seasann tú in aghaidh balla agus do dhroim agus do cheann ag baint leis an mballa, ansin déan an cleachtadh smig.
• Supine Chin Tuck: Déantar é seo agus tú ag luí ar do dhroim ar dhromchla réidh, ag cur do smig i dtreo do bhrollach.
• Smig Tuck with Resistance: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná frithsheasmhacht mhín a chur i bhfeidhm le do lámh nó le banda friotaíochta agus tú ag caitheamh do smig.
• Tuck Smig le Síneadh: Is éard atá i gceist leis seo do smig a bhrú i dtreo do chliabhrach, ansin do cheann a shíneadh siar chun breathnú suas ar an tsíleáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sicín Tuck?

• Rollaí Gualainn: Cuidíonn na cleachtaí seo le feabhas a chur ar an staidiúir agus laghdaítear teannas sa chorp uachtarach, rud a chomhlánaíonn an Chin Tuck tríd an spine agus an muineál a ailíniú, rud a fheabhsaíonn buntáistí an chleachtaidh.
• Síneadh cliabh: Osclaíonn an cleachtadh seo suas os comhair an chomhlachta, ag gníomhú in aghaidh an staidiúir ceann chun tosaigh a fheictear go minic i ndaoine. Agus é sin á dhéanamh, comhlánaíonn sé an Chin Tuck a dhíríonn freisin ar an tsaincheist chéanna trí na matáin muineál a neartú agus staidiúir a fheabhsú.