Sciálaí Banna Barra

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Crann
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Sciálaí Banna Barra

Cleachtadh lánchoirp dinimiciúil is ea an Sciálaí Barra atá deartha chun aithris a dhéanamh ar ghluaiseachtaí sciála síos an cnoc, ag cur sláinte chardashoithíoch, neart matán agus seasmhacht chun cinn, agus cothromaíocht fheabhsaithe. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe skiers, nó aon duine atá ag lorg aclaíochta dúshlánach, ard-déine a ghabhann grúpaí matán il. Is gá an cleachtadh seo do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu a aclaíocht agus a gcomhordú a fheabhsú, calraí a dhó go héifeachtach, agus éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sciálaí Banna Barra

• Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, ag breathnú amach ón bpointe ancaire, agus coinnigh an dá lámh ar fhoircinn an bhanna.
• Ag coinneáil do lámha díreach, tarraing an banna anuas agus trasna do chorp go dtí do chromán ar dheis, ag déanamh aithrise ar ghluaiseacht sciálaí síos an cnoc.
• Fill ar ais go mall do lámha go dtí an túsphointe, ag coinneáil friotaíocht ar an mbanda.
• Déan an ghluaiseacht ar an taobh clé arís, ag tarraingt an bhanna síos agus trasna do chorp go dtí do chromán clé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sciálaí Banna Barra

• Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroí-pháirt a ghlacadh ar fud na gluaiseachta ar fad. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do dhroim níos ísle a chosaint ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag oibriú na matáin atá beartaithe. Botún coitianta is ea ligean don chroí scíth a ligean, rud a d’fhéadfadh pian droma nó díobháil a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Smooth: Agus tú ag tarraingt ar an mbarra síos agus go dtí an taobh i tairiscint trasnánach (aithris a dhéanamh ar tairiscint sciála), cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht réidh agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí corraitheacha nó tobanna a chuireann brú gan ghá ar do chuid alt.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte raon iomlán tairiscint a úsáid le linn an chleachtaidh seo. Ciallaíonn sé seo an barra a tharraingt an bealach ar fad síos agus go dtí an taobh, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. A

Sciálaí Banna Barra Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sciálaí Banna Barra?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barra Banna Skier a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le friotaíocht éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, is smaoineamh maith é gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú na gluaiseachta ar dtús. Is féidir leo treoir a sholáthar freisin maidir leis an méid cuí friotaíochta le húsáid. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta agus éist le do chorp chun ró-imní a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sciálaí Banna Barra?

• An Sciálaí Banna Barra aon-láimhe: Déantar an leagan seo den chleachtadh le lámh amháin ag an am, ag díriú ar neart agus cothromaíocht aontaobhach.
• An Sciálaí Banna Friotaíochta: In ionad barra a úsáid, úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, rud a ligeann do raon níos mó tairiscint agus leibhéil éagsúla teannas.
• An Sciálaí Banna Barra Squatting: Sa athrú seo, cuireann tú squat idir gach luascán, ag ionchorprú obair choirp níos ísle isteach sa chleachtadh.
• An Sciálaí Banna Barra Léim: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina gcuireann tú léim leis agus tú ag luascadh an bharra ó thaobh go taobh, ag méadú an déine agus ag ionchorprú plyometrics.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sciálaí Banna Barra?

• Comhlánaíonn deadlifts freisin Barra Banna Skier agus iad ag díriú ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cumhacht a chothabháil le linn cleachtadh Skier.
• Ar deireadh, is féidir leis na scamhóga a bheith ina gcuidiú tairbheach do ghnáthamh aclaíochta Bar Band Skier mar ní hamháin go neartaíonn siad matáin na coise ach go bhfeabhsaíonn siad cobhsaíocht agus cothromaíocht lárnach freisin, ag cur le héifeachtacht an chleachtaidh Skier.