Súile na gCromáin

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings, Quadriceps

Tasgadh gu an Súile na gCromáin

Cleachtadh thar a bheith éifeachtach is ea Hip Thrusts a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings, agus an chúl níos ísle, rud a chuireann neart agus cobhsaíocht an choirp níos ísle chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, cruth coirp a fheabhsú, nó athshlánú ó ghortuithe áirithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine Hip Thrusts a ionchorprú ina réimeas oiliúna mar go gcabhraíonn siad le staidiúir a fheabhsú, pian sa chúl níos ísle a laghdú, agus feidhmíocht iomlán a threisiú in ardaitheoirí eile agus i ngníomhaíochtaí fisiceacha.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Súile na gCromáin

• Agus do chosa curtha go daingean ar an talamh agus do ghlúine lúbtha, brúigh trí do shála chun an barbell a ardú trí do chromáin a shíneadh suas i dtreo an tsíleáil.
• Ag barr na gluaiseachta, ba chóir do chorp líne dhíreach a dhéanamh ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ag cinntiú go bhfuil do ghlútan lánpháirteach.
• Go mall ísligh an barbell ar ais síos go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Súile na gCromáin

• **Coinnigh an Fhoirm Chuí:** Coinnigh do smig greamaithe agus súile ag tnúth le spine neodrach a choinneáil le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a bhogadh rómhór, rud a d’fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar do ghlútan a fháscadh ag barr na gluaiseachta.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Déan an sá cromáin ar bhealach rialaithe. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chromáin a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Go mall níos ísle do hips ar ais síos tar éis

Súile na gCromáin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Súile na gCromáin?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí éirim cromáin a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo an-tairbheach chun na glutes, na hamstrings, agus an ais níos ísle a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan níos ísle nó fiú a meáchan coirp chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun gortú a sheachaint. De réir mar a éiríonn siad níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Moltar i gcónaí go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun foirm cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Súile na gCromáin?

• Sá Cosa Aonair: Éilíonn an t-athrú seo an sá cromáin a fheidhmiú gan ach cos amháin ar an talamh, rud a mhéadaíonn déine an ghliúit oibre.
• Sárú Cromáin Barbell: Is éard atá i gceist leis seo ná barbell ualaithe a chur ar fud do chromáin chun friotaíocht a chur leis agus an sá cromáin á chomhlíonadh.
• Séimh Chnámh Bandáilte: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná banna friotaíochta a úsáid timpeall do ghlúine chun do ghliúnna agus do thighs a tharraingt níos mó le linn an chleachtaidh.
• Sárú Cromáin Liathróid na hEilvéise: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do dhroim uachtarach a chur ar liathróid na hEilvéise fad a bhíonn do chosa cothrom ar an urlár, rud a chabhraíonn le dúshlán a thabhairt do do chothromaíocht agus do chroí a ghabháil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Súile na gCromáin?

• Comhlánaíonn deadlifts éirim na cromáin freisin agus iad ag díriú ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, ag neartú na matáin seo agus ag feabhsú feidhm iomlán na cromáin.
• Déanann droichid ghlúite, cosúil le smeartha cromáin, na matáin glute a leithlisiú ach téann siad i ngleic leis na hamstrings freisin, ag soláthar éagsúlacht agus cothromaíocht do do ghnáthamh glute workout.