Siúlóid Lachain StrongMan

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.

Tasgadh gu an Siúlóid Lachain StrongMan

Is cleachtadh an-dian é an StrongMan Duck Walk a dhíríonn go príomha ar an gcorp íochtair, ag cuidiú le neart, seasmhacht agus cobhsaíocht a thógáil sna cosa, glutes, agus croí. Tá an cleachtadh seo foirfe do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt neart cosúil le ardú cumhachta nó comórtais fir láidre, toisc go n-ionsamhlaíonn sé na gluaiseachtaí agus na tréithchineálacha a bhíonn ag cásanna spóirt fíor. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair an StrongMan Duck Walk a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta as a chumas uathúil dúshlán a thabhairt don chomhlacht, folláine fheidhmiúil a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siúlóid Lachain StrongMan

• Lúb ar do chromáin agus do ghlúine, ag coinneáil do dhroim díreach, chun greim daingean a fháil ar an meáchan.
• Ardaigh an meáchan den talamh agus coinnigh i gcoinne do bhrollach nó do bholg é, agus coinnigh do chroí daingean agus do dhroim díreach.
• Tosaigh ag siúl ar aghaidh, ag tógáil céimeanna beaga gasta agus ag an am céanna ag coinneáil greim ar an meáchan agus ag coinneáil do chorp ina seasamh.
• Lean ar aghaidh leis an tairiscint siúil seo ar feadh an fad nó an ama atá ag teastáil, ansin ísligh an meáchan ar ais go dtí an talamh go cúramach chun an cleachtadh a chríochnú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Siúlóid Lachain StrongMan

• Staidiúir cheart: Tá sé ríthábhachtach an staidiúir cheart a choimeád chun an Siúlóid Lacha a dhéanamh go sábháilte agus go héifeachtach. Coinnigh do dhroim díreach agus croí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Seachain claonadh rófhada ar aghaidh mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle.
• Greim Chuí: Déan cinnte go bhfuil greim daingean agat ar an meáchan nó ar an bhfeisteas atá á iompar agat. Má chailleann tú do ghreim d'fhéadfaí an meáchan a ísliú agus gortú a dhéanamh. Caith lámhainní feabhsaithe greim más gá.
• Luas Seasta: Ná Rush Siúlóid na Lacha. Tá sé tábhachtach luas seasta agus rialaithe a choinneáil. Má ghluaiseann tú ró-thapa is féidir leat cothromaíocht a chailleadh nó smacht a fháil ar an meáchan, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Sosanna Rialta: Seo

Siúlóid Lachain StrongMan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siúlóid Lachain StrongMan?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh StrongMan Duck Walk a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Éilíonn an cleachtadh seo méid maith cothromaíochta, neart agus comhordú. Moltar oiliúnóir nó duine le taithí a threorú tríd an bpróiseas ar dtús. Mar aon le haon chleachtadh nua, má tá pian nó míchompord ar bith, is fearr stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siúlóid Lachain StrongMan?

• "Duck Walk with Resistance Bands": Sa leagan seo, úsáideann tú banna friotaíochta fillte thart ar do chosa chun dúshlán breise a chur leis an ngluaiseacht.
• "Siúlóid Lacha le Mála Gainimh": Is éard atá i gceist leis an athrú seo mála gainimh a iompar ar do ghualainn nó ar do lámha agus tú ag siúl na lachan.
• "Duck Walk with Farmer's Walk Handles": Éilíonn an leagan seo go gcaithfidh tú péire de lámh siúil feirmeoirí, ag cur níos mó meáchain agus ag cur le neart greim.
• "Siúlóid Lacha le Veist Ualaithe": San éagsúlacht seo, caitheann tú veist ualaithe chun friotaíocht breise a chur le do shiúlóid lachan.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siúlóid Lachain StrongMan?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea deadlifts, mar a dhíríonn siad ar an slabhra posterior - an ais, glutes, agus hamstrings - cosúil leis na grúpaí matán a úsáidtear le linn an StrongMan Siúlóid Duck, feabhas a chur ar an chumhacht iomlán agus seasmhachta.
• Is féidir leis na scamhóga an Siúlóid Lacha StrongMan a chomhlánú freisin, toisc go bhfuil patrúin gluaiseachta comhchosúla i gceist leo agus go n-oibríonn siad ar na grúpaí matán céanna, ag feabhsú cothromaíocht, comhordú agus siméadracht muscle.