Siúlóid Taobh Banda Friotaíochta

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Siúlóid Taobh Banda Friotaíochta

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Taobh Banda Friotaíochta a dhíríonn go príomha ar na glutes agus na fuadaitheoirí cromáin, ag cur le neart, cobhsaíocht agus solúbthacht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a déine inoiriúnaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar is féidir leis a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, cuidiú le gortú a chosc, agus cur le gluaiseachtaí laethúla níos éifeachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siúlóid Taobh Banda Friotaíochta

• Ísligh tú féin i suíomh leath-squat, ag coinneáil do dhroim díreach agus do ghlúine os cionn do rúitíní.
• Céimnigh do chos dheas amach go dtí an taobh, ag síneadh an bhanna agus tú ag bogadh.
• Lean le do chos chlé, ag tabhairt ar ais go leithead ghualainn seachas do chos dheas, ag coinneáil teannas sa bhanna.
• Déan an tairiscint chéimnithe taobh seo arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh treoracha chun oibriú ar an dá thaobh de do chorp.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Siúlóid Taobh Banda Friotaíochta

• Coinnigh an Fhoirm Chuí: Coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do ghlúine beagán lúbtha. Nuair a bheidh tú ag céim ar an taobh, déan cinnte go n-éireoidh tú le do shála chun na glutes a úsáid ar bhealach níos éifeachtaí. Botún coitianta le seachaint is ea dul ar aghaidh le do bharraicíní, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do ghlúine agus an fócas a aistriú ó do ghlútan.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, déan céimeanna mall, rialaithe go dtí an taobh. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam chun bogadh.
• Coinnigh Teannas Banna: Cinntigh go mbíonn an banna teann i gcónaí le linn an chleachtaidh. Má éiríonn an banna bog, ciallaíonn sé go bhfuil do céimeanna ró-bheag agus

Siúlóid Taobh Banda Friotaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siúlóid Taobh Banda Friotaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Siúlóid Taobh Banda Friotaíochta a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é díriú ar na cromáin, na glutes, agus na pluide. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn neart agus compord leis an gcleachtadh. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortuithe a chosc. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú an cleachtadh seo a dhéanamh faoi threoir oiliúnóra nó gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siúlóid Taobh Banda Friotaíochta?

• Siúlóid Ollphéist Banda Friotaíochta: Sa athrú seo, cuirtear an banna timpeall do rúitíní agus siúlann tú ar aghaidh agus ar ais i suíomh squat, rud a chabhraíonn le do ghlútan agus do thighs a neartú.
• Scuat Céim Taobh Bandáilte: Is éard atá i gceist leis seo ná an banna a chur os cionn do ghlúine, céim a chur ar an taobh, agus squat a dhéanamh, a dhíríonn ar do quadriceps, glutes, agus hamstrings.
• Siúlóid Trasnánach Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an banna a chur thart ar do rúitíní agus siúl go trasnánach, rud a oibríonn do fhuadaitheoirí cromáin agus adductors.
• Léim Taobh Banda: Is éard atá i gceist leis seo ná léim go dtí an taobh leis an mbanda timpeall do ghlúine nó do rúitíní, rud a mhéadaíonn an déine agus a dhíríonn ar matáin íochtair do choirp, go háirithe do ghliúnna agus do thighs.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siúlóid Taobh Banda Friotaíochta?

• Clamshells le Bandaí Friotaíochta: Díríonn Clamshells ar na cromáin agus na glutes, cosúil leis an Siúlóid Taobh Banda Friotaíochta, ach déanann siad an croí agus an ais níos ísle freisin, ag cur cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán chun cinn a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an chleachtaidh taobh-siúlóid.
• Droichead Glúta le Bandaí Friotaíochta: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na glutes agus na cromáin cosúil leis an Siúlóid Taobh Banda Friotaíochta, ach déanann sé amhlaidh i riocht difriúil (ag luí síos), ag ligean do raon tairiscint éagsúil agus ag cuidiú le forbairt muscle cuimsitheach a chinntiú.