Siosúr Buan

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Siosúr Buan

Is cleachtadh dinimiciúil é Seas Scissors a dhíríonn go príomha ar na matáin lárnacha, ag cur le neart, cobhsaíocht agus cothromaíocht. Is cleachtadh sármhaith é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le staidiúir agus solúbthacht a fheabhsú, ach tacaíonn sé freisin le riochtú comhlacht iomlán agus dó saille gan gá le haon trealamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siosúr Buan

• Aistrigh do mheáchan ar do chos dheas agus ardaigh do chos chlé den urlár, coinnigh díreach í agus sín amach os do chomhair í.
• Trasnaigh do chos chlé go tapa thar do chos dheas i ngluaisne cosúil le siosúr, ansin tabhair ar ais go dtí an tosach é.
• Déan an ghluaisne scissor céanna arís le do chos dheas, ag trasnú thar do chos chlé agus ansin é a thabhairt ar ais go dtí an tosach.
• Leanúint ar aghaidh ag malartú cosa ar an mbealach seo le haghaidh an líon inmhianaithe athrá, ag cinntiú do chothromaíocht a choinneáil agus do chroílár a choinneáil ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Siosúr Buan

• **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Is í an eochair do siosúr seasamh éifeachtach ná an cleachtadh a dhéanamh go mall agus le rialú. Cabhróidh sé seo le do matáin lárnacha a chur i ngleic agus an baol díobhála a laghdú.
• **Post Your Core:** Botún coitianta eile is ea nach bhfuil na matáin lárnacha ag gabháil i gceart. Bí cinnte a dhéanamh níos doichte do ABS agus iad a choinneáil ag gabháil ar fud an cleachtadh. Ní hamháin go bhfeabhsóidh sé seo do chothromaíocht ach freisin uasmhéadóidh sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• **Seachain Glasáil do Ghlúin:** Agus tú ag déanamh na siosúr ina seasamh, seachain do ghlúine a ghlasáil. Féadann sé seo brú gan ghá a chur ar do chuid alt agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh Bend beag ar do ghlúine le linn an chleachtaidh. 5

Siosúr Buan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siosúr Buan?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Seas-Siosúr a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh go mbeadh sé ina chuidiú traenálaí nó gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú an aclaíocht ar dtús. Chomh maith leis sin, níor cheart do thosaitheoirí iad féin a bhrú ró-chrua ró-luath ach an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siosúr Buan?

• Is éagsúlacht é an Siosúr Seasta Taobh ina seasann an dá chomhpháirtí taobh le taobh, le páirtí amháin ag tógáil a chos seachtrach thar chromán an duine eile.
• Is éard atá i gceist leis an Siosúr Seasta Trasnaithe ná an dá chomhpháirtí ag seasamh aghaidh le duine, ag trasnú a gcosa i ngluaisne cosúil le siosúr.
• Éilíonn an Siosúr Buan Cosa Aonair comhpháirtí amháin chun seasamh ar chos amháin agus an comhpháirtí eile ag seasamh idir a chosa, ag soláthar cothromaíocht.
• Is éard atá i gceist leis an Siosúr Seasta Rothlach ná comhpháirtí amháin ag sníomh i gciorcal agus ag an am céanna ag cothabháil suíomh an siosúr, ag cur eilimint dhinimiciúil leis an staidiúir.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siosúr Buan?

• Comhlánaíonn na glúine Ard-Siosúr Buan freisin toisc go mbaineann siad le gluaiseachtaí cosúla seasamh, ardú agus malartacha cos, a neartaíonn ní hamháin an comhlacht níos ísle ach freisin a mhéadaíonn ráta croí le haghaidh workout cardio.
• Comhlánaíonn squats Buan-Siosúr agus iad ag díriú ar na matáin íochtair sa chorp, go sonrach na quadriceps, na hamstrings, agus glutes, agus cabhraíonn siad freisin le soghluaisteacht cromáin agus neart coirp iomlán a fheabhsú.