Siúlóid le Meaisín éilipseach

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Siúlóid le Meaisín éilipseach

Cleachtadh ísealtionchair is ea The Eliptical Machine Walk a thairgeann cleachtadh coirp iomlán, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta. Tá sé oiriúnach go háirithe dóibh siúd a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha nó gortuithe acu, toisc go soláthraíonn sé cleachtadh cardio gan strus a chur ar na hailt. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go gcabhraíonn sé le meáchain caillteanas, feabhsaíonn sé sláinte chardashoithíoch, agus cuireann sé le neart muscle agus seasmhacht.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Siúlóid le Meaisín éilipseach

• Socraigh do shocruithe aclaíochta inmhianaithe ar chonsól an mheaisín, mar am, leibhéal friotaíochta, agus incline, má tá siad ar fáil.
• Cuir tús leis an gcleachtadh trí na pedals a bhrú le gluaiseacht mhín, gliding, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
• De réir mar a bhogann tú do chosa, brúigh agus tarraing na lámha le do chuid arm, mar a dhéanfá agus tú ag siúl nó ag rith go nádúrtha.
• Lean ort leis an gcleachtadh ar feadh do ré socraithe, ag cuimhneamh ar análú go cothrom ar feadh an ama, agus mall do luas ag an deireadh ar feadh tréimhse suaimhnithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Siúlóid le Meaisín éilipseach

• Teagmháil Iomlán na Crúibe: Cinntigh go bhfuil do chos iomlán, ó shála go ladhar, i dteagmháil leis an gcos ar feadh na gluaiseachta. Is minic a bhíonn claonadh ag daoine áirithe brú tríd a n-toes, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar matáin an lao agus éifeachtacht iomlán na hoibre a laghdú.
• Úsáid na Láimhseálann: Tá na lámha ann chun cabhrú le do chorp uachtarach a tharraingt isteach. Mar sin féin, seachain an iomarca fórsa a tharraingt orthu mar d'fhéadfadh éagothroime a bheith mar thoradh air seo agus brú a chur ar do chuid arm. Ina áit sin, greim éadrom ar na lámha agus úsáid iad chun do ghluaisne a threorú.
• Friotaíocht agus Luas Iomchuí: Tosaigh le leibhéal íseal friotaíochta agus méadóidh sé de réir a chéile é de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus seasmhacht. Seachain an fhriotaíocht a shocrú ró-ard mar go bhféadfadh brú agus gortú a bheith mar thoradh air. Mar an gcéanna, ná

Siúlóid le Meaisín éilipseach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Siúlóid le Meaisín éilipseach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an meaisín éilipseach a úsáid le haghaidh aclaíochta. Is workout íseal-tionchar é atá éasca ar na hailt, rud a fhágann gur rogha mhaith é do thosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach chun tús a chur go mall agus de réir a chéile a mhéadú an déine agus fad na workouts. Is smaoineamh maith é freisin iarraidh ar oiliúnóir nó gairmí aclaíochta léiriú gairid a dhéanamh chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Siúlóid le Meaisín éilipseach?

• An Incline Siúlóid Éilipteach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an meaisín a choigeartú go hinclíne níos airde, a shamhlaíonn siúl suas an cnoc agus a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla.
• An tsiúlóid éilipseach droim ar ais: San athrú seo, siúlann tú ar gcúl ar an meaisín, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin éagsúla a bheith ag gabháil agus cothromaíocht a fheabhsú.
• An Siúlóid Éilipteacha Eatramh: Is éard atá i gceist leis seo ná malartach idir tréimhsí ard-déine agus íseal-déine, rud a d'fhéadfadh cabhrú le folláine chardashoithíoch a fheabhsú agus níos mó calraí a dhó.
• An Siúlóid Éilipteach Cos Aonair: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cothromaíocht a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Siúlóid le Meaisín éilipseach?

• Scamhóga: Oibríonn na scamhóga freisin ar matáin do choirp íochtair, go háirithe do cheathairphíopaí, do chliabháin agus do ghlútan, cosúil leis an Siúl le Meaisín Éiliptiúil. Trí scamhóga a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do chothromaíocht agus do chomhordú a fheabhsú, rud a chuideoidh le d'fheidhmíocht ar an meaisín éilipseach a fheabhsú.
• Cleachtaí lárnacha cosúil le pleancanna: Is féidir le do chroí-chleachtadh a neartú trí chleachtaí cosúil le pleancanna do staidiúir agus do chobhsaíocht a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a chothabháil agus chun éifeachtacht do Shiúlóid le Meaisín Éilipteach a uasmhéadú. Is féidir le croí láidir cabhrú freisin le gortuithe a chosc le linn do chuid aclaíochta éilipseacha.