Sleamhnán Droichead Glúta Cosa Aonair Kettlebell

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Bìbíire
• Stiùireadh: Biorneadála
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi

Tasgadh gu an Sleamhnán Droichead Glúta Cosa Aonair Kettlebell

Cleachtadh dinimiciúil is ea Pullover Droichid Glúta Cosa Aonair Kettlebell a théann i ngleic leis na glutes, na hamstrings, an ABS agus an corp uachtarach, ag soláthar cleachtaidh chuimsitheach. Tá sé an-oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánrang go hardleibhéal, atá ag iarraidh a neart, a gcothromaíocht agus a gcomhordú a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus rannchuidiú le réimeas folláine iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sleamhnán Droichead Glúta Cosa Aonair Kettlebell

• Síneadh cos amháin díreach amach agus an chos eile curtha go daingean ar an talamh.
• Go mall ísligh an kettlebell thar do cheann i dtreo an urláir, coinnigh do lámha díreach agus tarraing do chroílár chun an ghluaiseacht a rialú.
• Agus tú ag tabhairt an kettlebell ar ais go dtí an suíomh tosaigh os cionn do bhrollach, brúigh trí do shála bunaithe chun do chromáin a ardú ón talamh, ag feidhmiú droichead glute.
• Ísligh do chromáin ar ais go dtí an talamh chun athrá amháin a dhéanamh, agus déan an cleachtadh arís don líon tacair atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sleamhnán Droichead Glúta Cosa Aonair Kettlebell

• Gabh leis na Matáin Cearta: Is iad na matáin lárnacha a úsáidtear sa chleachtadh seo ná glutes, hamstrings, agus croí. Nuair a ardaíonn tú do chromáin den talamh, déan cinnte go bhfuil tú ag brú do ghlótaí agus ag gabháil do chroílár, ní hamháin ag brú trí do chosa. Is botún coitianta é seo a bhféadfadh workouts nach bhfuil chomh héifeachtach agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag ísliú an kettlebell thar do cheann agus i dtreo an urláir, déan é sin ar bhealach mall rialaithe. Seachain ligean do mheáchan an kettlebell do chuid arm a tharraingt siar ró-fhada, mar go bhféadfadh sé seo brú a chur ar do ghualainn. Mar an gcéanna

Sleamhnán Droichead Glúta Cosa Aonair Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sleamhnán Droichead Glúta Cosa Aonair Kettlebell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover a dhéanamh. Mar sin féin, moltar tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag feidhmiú i gceart. Mar aon le haon fheidhmiú, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, ba chóir duit stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le duine gairmiúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sleamhnán Droichead Glúta Cosa Aonair Kettlebell?

• Sleamhnán Droichead Glúta Cosa Aonair Kettlebell le Banda Friotaíochta: Má chuirtear banda friotaíochta le do chos oibre méadaítear déine agus dúshlán an chleachtaidh.
• Sleamhnán Droichead Glúta Cosa Aonair Kettlebell ar Liathróid Chobhsaíochta: Tríd an gcleachtadh ar liathróid chobhsaíochta baintear do chroílár agus feabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht.
• Sleamhnán Droichead Glúta Cosa Aonair Kettlebell le Crúibe Ardaithe: Má ardaítear do chos ar chéim nó ar bhinse méadaítear raon na gluaiseachta agus dírítear ar na glutes ar bhealach níos déine.
• Sleamhnán Droichid Glúta Cosa Aonair Kettlebell le Sáite Glúine: Má chuirtear sá cromáin ag barr an droichid, méadaítear an déine aclaíochta agus dírítear tuilleadh ar na glutes agus na hamstrings.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sleamhnán Droichead Glúta Cosa Aonair Kettlebell?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea Squats Scoilte na Bulgáire agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna - na glutes, na hamstrings, agus na quadriceps - agus ag an am céanna cothromaíocht agus neart cos amháin a chur chun cinn, rud atá ríthábhachtach don ghné aon-chos de Tharóg Dhroichead Glute Cosa Aonair Kettlebell. .
• Comhlánaíonn an cleachtadh Dead Bug, cé nach bhfuil baint aige le kettlebells, le Pullover Droichead Glute Cosa Aonair Kettlebell tríd an gcroílár a neartú agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud atá riachtanach chun an staidiúir cheart agus an chothromaíocht a choinneáil le linn na gluaiseachta ulóg.