Smith ardaitheoir cos amháin

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings

Tasgadh gu an Smith ardaitheoir cos amháin

Is cleachtadh neart an-éifeachtach é an Smith One Leg Deadlift a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag cur le neart cos agus croí iomlán. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil, agus cobhsaíocht agus tacaíocht á soláthar ag meaisín Smith. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh le haghaidh cothromaíocht fheabhsaithe, sainmhíniú feabhsaithe muscle, agus feidhmíocht níos fearr i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith ardaitheoir cos amháin

• Seas ar cos amháin, a ligean ar a rá an ceann ceart, agus Bend beagán do ghlúin agus a bhaint amach agus grabbing an mbarra leis an dá lámh.
• Ísligh do torso agus ardaigh do chos chlé taobh thiar duit, á choinneáil díreach agus ar aon dul le do torso, go dtí go bhfuil an dá cheann comhthreomhar leis an urlár, agus téann an barra síos faoi threoir an mheaisín.
• Bain úsáid as do chos dheas chun do chorp a bhrú ar ais suas go dtí an túsphointe, agus do chos chlé á ísliú ar ais go dtí an t-urlár.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa agus déan an gníomh céanna le haghaidh an líon céanna athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith ardaitheoir cos amháin

• Iarmhéid: Toisc gur cleachtadh aon-chos é seo, tá cothromaíocht ríthábhachtach. Déan iarracht do mheáchan a dháileadh go cothrom ar an gcos oibre. Seachain an iomarca a chlaonadh ar thaobh amháin, rud is botún coitianta agus is féidir gortú a bheith mar thoradh air. Chun do chothromaíocht a fheabhsú, dírigh ar phointe seasta os do chomhair.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh ar Rush tríd an ngluaiseacht nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú.
• Roghnú Meáchan: Tosaigh le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leat an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Méadú ar an meáchan de réir a chéile mar do neart agus

Smith ardaitheoir cos amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith ardaitheoir cos amháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith One Leg Deadlift a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun díobháil a sheachaint. D’fhéadfadh sé a bheith níos dúshlánaí do thosaitheoirí mar gheall ar an gcothromaíocht agus an neart a theastaíonn. Moltar tosú le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar chothromaíocht. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith ardaitheoir cos amháin?

• The Kettlebell One Leg Deadlift: In ionad meaisín Smith, úsáideann an t-athrú seo kettlebell, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht greim a fheabhsú.
• An Barbell One Leg Deadlift: Úsáideann an leagan seo barbell, ag cur dáileadh meáchain difriúil agus dúshlán cothromaíochta leis an gcleachtadh.
• The Resistance Band One Leg Deadlift: Ionchorpraíonn an éagsúlacht seo banna friotaíochta, a d'fhéadfadh cabhrú le gníomhachtú muscle agus teannas a fheabhsú ar fud an chleachtaidh.
• The Bodyweight One Leg Deadlift: Ní úsáideann an leagan seo den chleachtadh aon mheáchan breise, ag díriú ina ionad sin ar chothromaíocht, foirm, agus rialú coirp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith ardaitheoir cos amháin?

• Squats Scoilte na Bulgáire: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin íochtair sa chorp, lena n-áirítear na glutes agus na hamstrings, ag soláthar workout aontaobhach den chineál céanna ar féidir leis na buntáistí a bhaineann leis an Smith One Leg Deadlift a fheabhsú.
• Ball Cobhsaíochta Curls Hamstring: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Smith One Leg Deadlift trí dhíriú go sonrach ar na hamstrings, d'oibrigh grúpa matán lárnach le linn an deadlift, agus tugann sé dúshlán do chomhardú agus do chobhsaíocht lárnach freisin.