Sín Peroneals

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sín Peroneals

Is cleachtadh tairbheach é an Peroneals Stretch atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus míchompord a mhaolú sna matáin peroneal atá suite ar thaobh seachtrach an chos íochtair. Tá an stráice seo oiriúnach do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe cos, nó do dhuine ar bith a bhfuil teann nó míchompord acu ina gcosa íochtair. Is féidir le ionchorprú an Peroneals Stretch i do ghnáthamh cabhrú le gortuithe a chosc, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus sláinte iomlán an chomhlachta níos ísle a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sín Peroneals

• Trasnaigh cos amháin thar an taobh eile, ag ligean do rúitín ar do ghlúin eile.
• Ag baint úsáide as do lámha, tarraing go réidh bharraicíní na coise thrasnaigh i dtreo do ghlúine, ag cruthú stráice feadh an taobh amuigh de do lao agus de do chos.
• Coinnigh an bpíosa seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag mothú an stráice i do matáin peroneal.
• Scaoil na cosa stráice agus aistrigh, ag athrá an phróisis ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sín Peroneals

• Posture Ceart: Cinntigh go bhfuil tú sa suíomh ceart sula dtosaíonn tú ar an bpíosa. Suigh ar an urlár le do chosa sínte os do chomhair. Trasnaigh an cos ar mhaith leat a shíneadh thar an taobh eile, ag coinneáil do chos in aice le do ghlúin eile. Ag baint úsáide as do lámh, tarraing do chos go réidh i dtreo do ghlúine go dtí go mbraitheann tú stráice feadh thaobh do lao. Is féidir síneadh neamhéifeachtach nó gortú féideartha a bheith mar thoradh ar staidiúir mhícheart.
• Ná Róshíneadh: Botún coitianta is ea tarraingt ró-chrua ar an gcos, ag iarraidh an stráice a bhrú. Féadfaidh sé seo damáiste a dhéanamh do na matáin peroneal. Ina áit sin, cuir brú milis i bhfeidhm agus ná bí ag síneadh go dtí go mbraitheann tú tarraingt beag i do matáin. Dá

Sín Peroneals Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sín Peroneals?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Peroneals Stretch a dhéanamh. Is stráice simplí é a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú. Mar aon le haon fheidhmiú, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile. Má bhíonn aon phian le linn an stráice, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh acu i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sín Peroneals?

• Síneadh Peroneal Seasmhach: Sa athrú seo, seasann tú agus crosann tú cos amháin taobh thiar den chos eile, ansin lúbann tú glúine do chos cúil agus tú ag coinneáil an tsáil ar an talamh, a dhíríonn ar na peroneals den chos cúil.
• Síneadh Balla Peroneal: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh os comhair balla, ag cur do lámha ar an mballa le haghaidh tacaíochta, ag trasnú cos amháin taobh thiar den taobh eile, agus ag lúbadh do ghlúine agus do shála á choinneáil ar an talamh.
• Stráice Peroneal Roller Foam: Maidir leis an athrú seo, úsáidtear sorcóir cúr chun brú a chur i bhfeidhm agus na matáin peroneal a massage. Suíonn tú le cos amháin ar an sorcóir cúr, an sorcóir suite faoi imeall seachtrach do lao, agus rolladh ar ais agus amach.
• Le cúnamh Banna Per

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sín Peroneals?

• Ciorcail Rúitín: Feabhsaíonn an ghluaiseacht seo soghluaisteacht agus cobhsaíocht rúitín, atá tairbheach don Peroneals Stretch mar go mbaineann sé le síneadh agus cobhsaíocht na matáin peroneal timpeall an rúitín araon.
• Siúlóidí Banna Lateral: Díríonn an cleachtadh seo ar na fuadaitheoirí cromáin agus na matáin peroneal, ag comhlánú an Peroneals Stretch trí na matáin seo a neartú agus cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr a chur chun cinn.