Síneadh Elbow Agus Suí - Sín Forearm Pronation

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh Elbow Agus Suí - Sín Forearm Pronation

Cleachtadh tairbheach é an Síneadh Elbow agus Sín Forearm Supination-Pronation atá deartha chun solúbthacht agus raon gluaiseachta an uillinn agus an forearm a mhéadú. Tá an stráice ilúsáideach seo oiriúnach do gach duine, ó lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú go daoine aonair atá ag teacht chucu féin tar éis gortú nó ag iarraidh teannas muscle a mhaolú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair cabhrú le gortuithe a chosc, a neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú, agus a gcuid gluaiseachtaí feidhmiúla ó lá go lá a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Elbow Agus Suí - Sín Forearm Pronation

• Rothlaigh do bhrollach go mall ionas go mbeidh do phailme ag breathnú suas, coinnigh do lámh díreach agus do uillinn faoi ghlas.
• Coinnigh an suíomh supinated seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ag mothú stráice milis i do forearm.
• Ansin, rothlaigh do bhrollach go mall ar ais go dtí a shuíomh tosaigh, agus do phailme ag breathnú anuas.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag athrú idir supination agus fuaimniú, agus cinntigh go ndéanfaidh tú é don dá lámh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Elbow Agus Suí - Sín Forearm Pronation

• Rialú a Chothabháil: Nuair a bhíonn síneadh an uillinn agus an forearm fhuaimniú supination-pronation á dhéanamh agat, tá sé tábhachtach smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta. Seachain an ghluaiseacht a chreimeadh nó a réabadh, mar go bhféadfadh sé seo brú nó gortú a chruthú. Ina áit sin, bogadh ar bhealach mall agus rialaithe, ag díriú ar stráice agus crapadh na matáin.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do raon iomlán tairiscint a úsáid le linn an chleachtaidh. Le haghaidh síneadh na huillinne, déan do lámh a shíneadh go hiomlán gan do uillinn a ghlasáil. Maidir leis an fhuaimniú supination, rothlaigh do bhrollach agus do chaol na láimhe chomh fada agus is féidir go compordach i ngach treo. Mura n-úsáidtear an raon iomlán gluaisne is féidir éifeachtúlacht an chleachtaidh a theorannú.
• Seachain Overstretching: Cé go bhfuil sé tábhachtach a bhraitheann ar stráice le linn an chleachtaidh seo

Síneadh Elbow Agus Suí - Sín Forearm Pronation Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Elbow Agus Suí - Sín Forearm Pronation?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Elbow agus Sín Forearm Pronation-Pronation a dhéanamh go hiomlán. Tá an cleachtadh seo simplí agus milis, rud a fhágann go bhfuil sé éasca do thosaitheoirí é a dhéanamh. Seo treoir bhunúsach ar conas é a dhéanamh: 1. Síneadh Elbow Síneadh: Síneadh do lámh os do chomhair le do pailme suas. Bend do wrist, ag díriú do lámh i dtreo an urláir. Le do lámh eile, lúb do láimhe go réidh níos faide go dtí go mbraitheann tú stráice éadrom go measartha i do lamh. 2. Sínte Supination-Pronation: Síneadh do lámh amach os do chomhair, d'ardaigh tú. Rothlaigh do phailme síos agus ansin cúltaca le haghaidh rothlú iomlán. Cuimhnigh, níor cheart duit pian ar bith a mhothú agus na sínte seo á ndéanamh agat. Má dhéanann tú, is dócha go bhfuil tú ag síneadh rófhada agus go gcaithfidh tú do raon tairiscint a laghdú. Téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta i gcónaí mura bhfuil tú cinnte faoi conas cleachtadh a dhéanamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Elbow Agus Suí - Sín Forearm Pronation?

• Síneadh an Bhalla Elbow agus Sínte Forearm-Pronation: Sa leagan seo, seasann tú os comhair balla, síneann tú do lámh amach agus cuir do phailme in aghaidh an bhalla, ansin rothlaigh do bhrollach go mall chun na matáin a shíneadh.
• Síneadh Elbow Lasnairde agus Sínte Forearn-Pronation: Is éard atá i gceist leis an athrú seo do lámh a ardú os cionn do chinn, do uillinn a lúbadh agus é a bhrú ar ais go réidh le do lámh eile agus do bhrollach á rothlú.
• Síneadh Elbow Banna Friotaíochta agus Sínte Supination-Pronation: Maidir leis an athrú seo, úsáideann tú banna friotaíochta chun teannas breise a sholáthar agus tú ag síneadh do uillinn agus ag rothlú do forearm.
• An Síneadh Elbow Ualaithe agus Sín Pronation-Supination: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná meáchan beag a bheith agat i do lámh agus tú ag síneadh do uillinn go mall

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Elbow Agus Suí - Sín Forearm Pronation?

• Dips Tricep: Dírítear le tumthaí tricep ar na matáin tricep arb iad matáin antagonist an bhiceps iad. Is féidir leis na matáin seo a neartú cabhrú leis an neart i do chuid arm a chothromú, ag cabhrú le forghníomhú agus éifeachtúlacht an Síneadh Elbow agus Uachtair - Sín Forearm Pronation.
• Curlaí Wrist: Díríonn gcuacha caol go sonrach ar matáin an forearm, a bhfuil baint dhíreach acu leis na gluaiseachtaí supination agus fuaimniú. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do chumas an Síneadh Elbow agus Suipeadh - Sín Forearm Pronation a dhéanamh, agus d'fhéadfadh raon na gluaiseachta a mhéadú.