Síneadh Fadú Muineál

• Pàirt na Chorp: Màsùrù
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh Fadú Muineál

Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Sín Fadú Muineál atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú agus teannas a mhaolú i do mhuineál agus sa chúl uachtarach. Tá an stráice seo oiriúnach do gach duine, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ag obair ag deasc nó ag baint úsáide as ríomhaire, mar go bhféadfadh sé cabhrú le staidiúir cheart agus míchompord a mhaolú de bharr suí fada. Má ionchorpraítear Síneadh Fadú Muineál isteach i do ghnáthamh, féadann tú soghluaisteacht mhuineál iomlán a fheabhsú, strus a laghdú, agus cur le sláinte dromlaigh níos fearr.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Fadú Muineál

• Déan do mhuineál a shíneadh ar aghaidh go mall, ag brú do cheann amach chomh fada agus atá tú compordach, agus do ghualainn ina stad.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ag mothú stráice milis ar chúl do mhuineál.
• De réir a chéile tarraing do cheann ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh 3 go 5 huaire, ag cinntiú go gcoimeádtar gluaiseachtaí rialaithe ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Fadú Muineál

• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Bog do mhuineál ar aghaidh go mall agus go seasta, ag síneadh do smig amach chomh fada agus is féidir leat gan míchompord a chruthú. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, is féidir go dtiocfadh díobháil.
• Ná Róshíneadh: Botún coitianta is ea iarracht an stráice a bhrú trí do mhuineál a bhrú rófhada ar aghaidh. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, éisteacht le do chorp agus gan ach bogadh chomh fada agus is féidir leat go compordach.
• Úsáid Do Anáil: Breathe go domhain agus go cothrom le linn an chleachtaidh. Exhale agus tú ag síneadh do mhuineál ar aghaidh, agus inhale agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Is féidir leis seo cabhrú leat do scíth a ligean agus an tairbhe is mó a bhaint as an bpíosa.

Síneadh Fadú Muineál Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Fadú Muineál?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Fadú Muineál a dhéanamh cinnte. Is minic a úsáidtear an cleachtadh seo mar chuid de chláir teiripe fisiciúil agus go ginearálta tá sé sábháilte do dhaoine ar gach leibhéal aclaíochta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus go réidh, go háirithe má tá tú nua le haclaíocht nó má tá aon fhadhbanna muineál nó ghualainn agat cheana féin. Má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, stop an cleachtadh láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Fadú Muineál?

• Síneadh Fadú Muineál Buan: Sa leagan seo, seasann tú ina seasamh, brúann tú do cheann ar aghaidh go réidh agus tá sé mar aidhm agat teagmháil a dhéanamh le do smig le do bhrollach, rud a d’fhéadfadh cabhrú le do dhroim uachtarach a shíneadh freisin.
• Síneadh Fadú Muineál Supine: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí síos ar do dhroim ar dhromchla réidh, ag brú do cheann ar aghaidh i dtreo do bhrollach.
• Síneadh Fadú Muineál le Friotaíocht: Bain úsáid as banna friotaíochta nó tuáille timpeall chúl do chinn, coinnigh na foircinn os do chomhair, agus brúigh do cheann go réidh ar aghaidh i gcoinne na friotaíochta.
• Síneadh Fadú Muineál Liathróid: Baineann sé seo le liathróid teiripe nó réad comhchosúil a úsáid. Agus tú i do shuí nó i do sheasamh, cuir an liathróid i gcoinne balla agus lean do cheann isteach inti, ansin brúigh do cheann go réidh chun do mhuineál a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Fadú Muineál?

• Smig Tucks: Cuidíonn an cleachtadh seo leis na matáin a tharraingíonn an ceann ar ais go ailíniú thar na guaillí a neartú agus is comhlánú iontach é ar Shíneadh Fadú Muineál mar go n-oibríonn sé na matáin os coinne, ag cabhrú le staidiúir a fheabhsú agus brú muineál a laghdú.
• Síntí Cliabh: Trí na matáin pectoral a shíneadh, cuidíonn na cleachtaí seo le cosc ​​a chur ar an staidiúir chun tosaigh a d'fhéadfadh cur le brú muineál, ag comhlánú Sínte Fadú Muineál trí staidiúir níos cothroime, ina seasamh a chur chun cinn.