Síneadh ladhar ina suí agus síneadh síoraí coise

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh ladhar ina suí agus síneadh síoraí coise

Is cleachtadh tairbheach é an Síneadh Toe Ina Shuí Agus Síneadh Crúibe Everter atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú, scaipeadh fola a fheabhsú, agus na matáin i do chosa agus do chosa níos ísle a neartú. Tá sé oiriúnach go háirithe do lúthchleasaithe, reathaithe, rinceoirí, nó aon duine a chaitheann go leor ama ar a chosa. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat cabhrú le gortuithe a bhaineann le coise a chosc, stiffness muscle a laghdú, agus do shláinte agus feidhmíocht chos iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh ladhar ina suí agus síneadh síoraí coise

• Síneadh cos amháin os do chomhair, ag coinneáil do shála ar an talamh agus do bharraicíní ag díriú suas.
• Tarraing do bharraicíní go réidh i dtreo tú le do lámh go dtí go mbraitheann tú stráice i bun do chos agus i matán do lao.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ansin scaoileadh.
• Déan an cleachtadh seo arís leis an gcos eile, agus é a dhéanamh 3 go 5 huaire do gach cos.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh ladhar ina suí agus síneadh síoraí coise

• Síneadh de réir a chéile: Seachain an botún coitianta a bhaineann le síneadh ró-láidir nó ró-ghasta, rud a d’fhéadfadh brú nó díobháil a dhéanamh. Ina áit sin, de réir a chéile a mhéadú déine an bpíosa. Bain úsáid as do lámh chun do bharraicíní a tharraingt siar go réidh i dtreo do shin go dtí go mothaíonn tú stráice compordach feadh bun do chos agus ar chúl do chos íochtair.
• Análaithe Comhsheasmhach: Cuimhnigh análú go comhsheasmhach ar fud an stráice. Is féidir teannas neamhriachtanach a chur faoi deara i do mhatáin agus d'fhéadfadh sé teorainn a chur le héifeachtacht an stráice.
• Coinnigh an stráice: Coinnigh an stráice ar feadh 15 go 30 ar a laghad

Síneadh ladhar ina suí agus síneadh síoraí coise Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh ladhar ina suí agus síneadh síoraí coise?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Toe Ina Shuí Agus Crúibe Everter Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus tairbheach é a chuidíonn le solúbthacht agus neart do chosa agus matáin cos níos ísle a fheabhsú. Seo conas é a dhéanamh: 1. Suigh ar chathaoir agus do chosa cothrom ar an urlár. 2. Síneadh cos amháin amach os do chomhair, ag coinneáil do shála ar an talamh. 3. Flex do bharraicíní agus do chos in airde, i dtreo do shin. Ba cheart duit stráice a mhothú ar bun do chos agus ar mhatán do lao. 4. Le haghaidh stráice an chos evertor, coinnigh do chos sínte agus déan iarracht do chos a rothlú ionas go mbeidh an t-aon aghaidh ar shiúl ón gcos eile. Ba chóir go mbraitheann tú stráice ar an taobh amuigh de do chos agus rúitín. 5. Coinnigh gach stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin scíth a ligean. 6. Déan arís leis an gcos eile. Cuimhnigh, mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile. Má bhraitheann tú ar bith

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh ladhar ina suí agus síneadh síoraí coise?

• Curls Towel Toe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar chathaoir agus tuáille beag a chur ar an urlár. Ansin úsáideann tú do bharraicíní chun an tuáille a sciúradh i dtreo tú, rud a chabhraíonn leis na sínitheoirí ladhar a shíneadh.
• Sínte Laonna agus Bréige Ina Shuí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar chathaoir agus cos amháin sínte chun tosaigh. Lean ort ansin chun do bharraicíní a bhaint amach, ag síneadh do matáin lao agus do shínitheoirí ladhar araon.
• Ciorcail rúitín ina suí: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná suí ar chathaoir agus síneadh cos amháin os do chomhair. Rothlaíonn tú do rúitín ansin i ngluaisne ciorclach, rud a chabhraíonn leis na síoraí coise a shíneadh.
• Carraig na Crúibe ina Shuí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar chathaoir agus do chosa cothrom

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh ladhar ina suí agus síneadh síoraí coise?

• Ciorcail rúitín: Feabhsaíonn ciorcail rúitín an raon tairiscint i do rúitíní, rud atá ríthábhachtach don Síneadh Toe Suí agus Foot Everter Stretch. Comhlánaíonn an cleachtadh seo an stráice trí na hailt rúitín a théamh agus a scaoileadh, rud a fhágann go mbeidh an stráice níos éifeachtaí agus go laghdaítear an baol díobhála.
• Ardaitheoirí Cosa Ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo ar na cuadrísíní agus na flexors cromáin, matáin a bhíonn ag gabháil freisin le linn an Síneadh Toe Ina Shuí agus Síneadh Crúibe Everter. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do ghluaiseachtaí a rialú níos fearr le linn an stráice, ag feabhsú a éifeachtúlachta agus do sholúbthacht iomlán comhlacht níos ísle.