Síneadh Tricep Lastuas Pulley Ard

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Síneadh Tricep Lastuas Pulley Ard

Cleachtadh neartaithe é an Síneadh Tricep Ard-ulóg Lastuas atá deartha go sonrach chun na matáin tricep a dhíriú agus a leithlisiú, ag cur le hairm dea-shainithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcorp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tá tairbhe ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo dóibh siúd atá ag iarraidh a gcumas brú a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó cuma na láimhe cothroma a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Tricep Lastuas Pulley Ard

• Céim ar aghaidh ón gcruach meáchain, agus lean do torso ar aghaidh ag uillinn bheag agus tú ag coinneáil do dhroim díreach agus leithead cromáin óna chéile le haghaidh cothromaíochta.
• Síneadh do airm díreach amach os do chomhair ag leibhéal an chliabhraigh, agus do bhosa os comhair a chéile, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Ag coinneáil do chuid uillinn ina seasamh agus ag baint úsáide as do chuid triceps, tarraing an rópa anuas go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán, sos ar feadh nóiméad ag an bpost seo.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar an ngluaiseacht, déan an cleachtadh arís don líon atá ag teastáil de athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Tricep Lastuas Pulley Ard

• Greim agus Posture: Coinnigh an rópa le greim neodrach (pailmí os comhair a chéile) agus tarraing thar do cheann é. Ba chóir go mbeadh do uillinn gar do do cheann agus ingearach leis an urlár. Seachain do uilleann a lasadh amach mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chuid gualainn.
• Gluaiseacht Rialaithe: Leathnaigh do airm go hiomlán ach seachain do uillinn a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Ansin, ísligh an rópa go mall ar ais taobh thiar do chinn. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht rialaithe agus seasta, ní tapa agus jerky. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin, ní móiminteam, ag déanamh na hoibre.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte raon iomlán gluaisne a úsáid. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag an mbarr agus an meáchan a ísliú go dtí go bhfuil do chuid forearms timpeall comhthreomhar

Síneadh Tricep Lastuas Pulley Ard Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Tricep Lastuas Pulley Ard?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Tricep Ard-ulóg Lastuas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú níos faide ná do chumais reatha.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Tricep Lastuas Pulley Ard?

• Athrú eile is ea an Síneadh Tricep Lastuas dumbbell, áit a ndéanann tú an cleachtadh le dumbbell in ionad ulóg.
• Tá an Síneadh Tricep Os cionn ina Shuí ann freisin, áit a ndéanann tú an cleachtadh agus tú ag suí síos, rud a d'fhéadfadh níos mó cobhsaíochta a sholáthar.
• Is éagsúlacht é an Síneadh Tricep Lastuas Dhá Láimhe ina n-úsáideann tú an dá lámh chun an meáchan a shealbhú agus a ardú, ag méadú an dúshlán.
• Ar deireadh, tá an Síneadh Tricep Lastuas EZ-Bar ann, a bhaineann le barra EZ a úsáid in ionad ulóg nó dumbbell, ag soláthar greim agus dúshlán difriúil do na matáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Tricep Lastuas Pulley Ard?

• Comhlánaíonn Skull Crushers, ar a dtugtar síneadh triceps atá suite freisin, Síneadh Tricep Overhead High Pulley toisc go ndíríonn siad na triceps ó uillinn dhifriúil, rud a chabhraíonn lena chinntiú go n-oibrítear na snáithíní matáin go léir agus cuireann sé fás muscle cothromaithe chun cinn.
• Is cleachtadh eile é Pushdowns a phéireálann go maith le Síneadh Tricep Lastuas Ard-ulóg mar go ndíríonn siad freisin ar na triceps ach i tairiscint brú anuas, ag soláthar éagsúlacht agus ag cuidiú le cosc ​​​​a chur ar oiriúnú muscle, rud a d'fhéadfadh dul chun cinn a mhoilliú.