Sínte Laonna cos Dhíreach ina suí

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Hamstrings, Soleus

Tasgadh gu an Sínte Laonna cos Dhíreach ina suí

Is cleachtadh éifeachtach é an Sínte Laonna Cosa Dhíreach Suí a dhíríonn go príomha ar na matáin i do chosa íochtair, ag feabhsú solúbthachta agus ag laghdú an baol gortuithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe, seniors, agus iad siúd a ghnóthú ó cos níos ísle nó gortuithe coise. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, cothromaíocht muscle a chur chun cinn, agus gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla a fheabhsú, mar shampla siúl nó dreapadóireacht staighre.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Laonna cos Dhíreach ina suí

• Sín amach le do lámha agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní, ag coinneáil do chosa díreach.
• Mura bhfuil tú in ann do bharraicíní a shroicheadh, bain úsáid as tuáille nó banda friotaíochta trína chur timpeall liathróidí do chosa agus coinnigh gach foirceann.
• Tarraing go réidh ar an tuáille nó banna, ag tarraingt do bharraicíní i dtreo do chorp, go dtí go mbraitheann tú stráice i do laonna.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind, ansin scaoil agus déan arís ar feadh roinnt babhtaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Laonna cos Dhíreach ina suí

• Flex Do Chosa: Pointe do bharraicíní i dtreo do chorp chun an stráice a threisiú. Seo nuair a dhéanann go leor daoine botún. Díríonn siad a mbarraicíní uaidh nó ní luíonn siad a gcos ar chor ar bith. Is é an rud a shíneann matáin an lao ná do chosa a mhaolú.
• Úsáid Tuáille nó Banda Friotaíochta: Mura bhfuil tú in ann do bharraicíní a shroicheadh ​​le do lámha, bain úsáid as tuáille nó banda friotaíochta. Lúb timpeall liathróid do chos é agus tarraing go réidh i dtreo tú. Cabhróidh sé seo leis an bpíosa a dhoimhniú gan do dhroim nó do mhuineál a bhrú.
• Ná Preab: Seachain an cathú chun do chos a phreabadh nó a bhrú i dtreo tú in iarracht an stráice a dhoimhniú. Is féidir brú muscle nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, coinnigh a

Sínte Laonna cos Dhíreach ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Laonna cos Dhíreach ina suí?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Laonna Cosa Dhíreach a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é solúbthacht a mhéadú agus an baol gortuithe a laghdú. Seo iad na céimeanna: 1. Suigh ar an urlár le do chosa díreach amach os do chomhair. 2. Coinnigh do dhroim díreach agus lean ar aghaidh ó na cromáin. 3. Déan do bharraicíní leis an dá lámh. Mura bhfuil tú in ann do bharraicíní a shroicheadh, bain úsáid as tuáille nó banda friotaíochta. 4. Tarraing go réidh ar do bharraicíní go dtí go mbraitheann tú stráice i do laonna. 5. Coinnigh ar feadh 15-30 soicind agus arís. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach an dá chos a shíneadh go cothrom agus gan preab a bhaint as nó gluaiseacht ghreannmhar a úsáid. Téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta i gcónaí mura bhfuil tú cinnte faoi conas cleachtadh a dhéanamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Laonna cos Dhíreach ina suí?

• Síneadh Laonna Madra anuas: Is éard atá i gceist leis an staidreamh ióga seo do lámha agus do chosa a chur ar an talamh le do chromáin ardaithe, agus ansin sála amháin a bhrú síos ag an am chun gach lao a shíneadh.
• Síneadh Laonna Staighre: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh ar chéim agus do shála ar crochadh den imeall, agus ansin do shála a ísliú chun do laonna a shíneadh.
• Síneadh Laonna ina Shuí le Banda Friotaíochta: San athrú seo, suífidh tú le do chosa sínte, fillteann tú banna friotaíochta timpeall do chos, agus tarraingíonn tú an banna go réidh i dtreo tú chun do lao a shíneadh.
• Síneadh Laonna Rollóra Foam: Is éard atá i gceist leis seo ná suí ar an urlár le sorcóir cúr faoi do chos níos ísle agus rolladh go réidh ar ais agus amach chun matáin do lao a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Laonna cos Dhíreach ina suí?

• Tadhaill le ladhar ina suí: Síneann an cleachtadh seo na hamstrings chomh maith leis na laonna, rud a chuideoidh le solúbthacht iomlán an choirp íochtair a fheabhsú agus le héifeachtacht Sínte Laonna Cosa Dhíreach ina Shuí a fheabhsú.
• Madra le Aghaidh Anuas: Ní hamháin go síneann an staidreán ióga seo na laonna ach cuireann sé na malaí agus na dromaí i ngleic freisin, ag cur solúbthacht agus neart coirp níos ísle chun cinn a chomhlánaíonn an stráice lao scoite.