Squat Coinnigh Ardaigh laonna

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Tasgadh gu an Squat Coinnigh Ardaigh laonna

Is cleachtadh dinimiciúil é an Squat Hold Calf Raise a chomhcheanglaíonn neart agus cothromaíocht an choirp níos ísle, ag díriú go príomha ar na laonna, na cuadacha agus na glutes. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun tonú matán a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus neart coirp níos ísle a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Coinnigh Ardaigh laonna

• Ísligh do chorp i suíomh squat trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais, amhail is dá mbeifeá i do shuí i gcathaoir shamhailteach taobh thiar duit.
• Nuair a bheidh tú sa suíomh squat, coinnigh suas é agus ansin ardaigh do shála den urlár, ag cur do mheáchan ar liathróidí do chosa chun do laonna a tharraingt.
• Íochtaigh do shála ar ais go dtí an t-urlár, ag coinneáil seasamh an squat fós.
• Déan do shála a ardú agus a ísliú arís agus tú sa suíomh squat le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Coinnigh Ardaigh laonna

• Coinnigh do Chroí-Rannpháirteach: Botún coitianta a dhéanann daoine agus an cleachtadh seo á dhéanamh acu is ea dearmad a dhéanamh ar a gcroí-pháirt a ghlacadh. Ní hamháin go gcoinníonn tú do chroílár ag gabháil do chuid cothromaíochta ach cosnaíonn sé do dhroim níos ísle ó bhrú.
• Seachain Preabadh: Déan iarracht gan preabadh nó úsáid a bhaint as gluaiseachtaí gasta geit. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo leat gortú a sheachaint agus an tairbhe is mó a bhaint as gach athrá.
• Dáileadh Meáchain: Déan cinnte do mheáchan a dháileadh go cothrom thar na liathróidí den dá chos agus tú ag ardú do shála. Seachain claonadh rófhada ar aghaidh nó siar, rud a d’fhéadfadh do chothromaíocht a chaitheamh amach agus

Squat Coinnigh Ardaigh laonna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Coinnigh Ardaigh laonna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Hold Calf Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos éadroime chun díobháil a sheachaint. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le neart an choirp níos ísle a fheabhsú, go háirithe sna laonna, sna pluide agus sna glútaí. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus b'fhéidir gur mhaith leo an cleachtadh a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Coinnigh Ardaigh laonna?

• Squat Hold Laonna Ardaigh le Dumbbells: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná dumbbells a shealbhú i do lámha agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ag cur friotaíocht breise agus ag méadú an déine.
• Ardaigh laonna ar Chéim Squat Hold on a Step: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh agus tú ag seasamh ar chéim nó ardán ardaithe, ag ligean do raon níos mó gluaiseachta agus déine méadaithe.
• Squat Hold Calf Ardaigh le Liathróid Leigheas: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná liathróid leigheas a shealbhú agus an cleachtadh á dhéanamh, rud a chuireann dúshlán lárnach breise leis agus a mhéadaíonn an déine.
• Ardaigh Calf Squat Hold le Banda Friotaíocht: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná banna friotaíochta a úsáid timpeall do chosa agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ag cur friotaíocht breise agus ag méadú an déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Coinnigh Ardaigh laonna?

• Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts Squat Coinnigh Calf Ardaíonn trí dhíriú ar na matáin slabhra posterior cosúil leis na hamstrings agus glutes, feabhas a chur ar neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán níos ísle, rud atá riachtanach chun Squat Hold Calf Ardaíonn go héifeachtach.
• Ardaíonn Buan Laonna: Díríonn an cleachtadh seo go díreach ar matáin an lao, a oibrítear freisin le linn Squat Hold La Raises, rud a sholáthraíonn workout níos dírithe do na matáin sin agus a neart agus a seasmhacht a fheabhsú.