Sphinx

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Sphinx

Is éard atá i gcleachtadh Sphinx ná staidiúir ióga atá tairbheach chun an spine a neartú, an cófra, na scamhóga, na guaillí agus an bolg a shíneadh, agus strus a mhaolú. Tá sé oiriúnach do gach duine, ó thosaitheoirí go hardchleachtóirí ióga, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine cleachtadh Sphinx a dhéanamh chun a staidiúir a fheabhsú, solúbthacht a mhéadú, agus comhlacht uachtarach sláintiúil a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sphinx

• Cuir do uillinn faoi do ghualainn le do forearms agus palms cothrom ar an talamh, comhthreomhar lena chéile.
• Inhale agus go mall do chorp uachtair a ardú as an urlár trí straightening do lámha, a choinneáil do cromáin agus pluide i dteagmháil leis an urlár.
• Coinnigh an post seo, ar a dtugtar an Sphinx pose, ar feadh cúpla anáil, ag déanamh cinnte do mhuineál a choinneáil ar aon dul le do spine agus gan brú air trí breathnú suas i bhfad ró.
• Exhale agus go mall níos ísle do chorp uachtair ar ais go dtí an urlár, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sphinx

• Páirt do Chroílár: botún coitianta eile nach bhfuil ag gabháil leis an croí. Is féidir brú a chur ar do dhroim níos ísle dá bharr. Chun seo a sheachaint, tarraing do navel i dtreo do spine chun do chroí a ghabháil agus tacú le do chúl níos ísle.
• Coinnigh Do Mhuineál Fada: Seachain do mhuineál a chromadh agus breathnú suas ró-ard, rud a d’fhéadfadh brú muineál a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh do mhuineál fada agus do shúil ar aghaidh chun spine neodrach a chothabháil.
• Úsáid Do Anáil: Chun an tairbhe is mó a bhaint as staidiúir an Sphinx, bain úsáid as d'anáil. Agus tú ag ionanálú, fadaigh do spine, agus de réir mar a dhéanann tú easanálú, déan an stráice a dhoimhniú. Cabhróidh sé seo leat chun dul i ngleic go hiomlán do matáin agus méadú ar éifeachtacht an

Sphinx Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sphinx?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sphinx a dhéanamh. Is cleachtadh mín backbend é a úsáidtear go minic i yoga agus Pilates. Is bealach iontach é an spine a neartú agus an cófra, na scamhóga agus an bolg a shíneadh. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a chosc. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian, is fearr stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sphinx?

• Is gnách go léirítear Sphinx na hÉigipte, mar an Sphinx Mór Giza, mar leon le ceann daonna, ag siombail neart agus eagna.
• I miotaseolaíocht na hÁise Theas agus Oirdheisceart na hÁise, léirítear an Purushamriga nó an Sphinx Indiach mar chuid daonna, páirt-leon, agus páirt-éan, teampall cosanta a fheictear go minic.
• Is minic a léirítear an Sphinx Peirsis, a fhaightear i Persepolis, mar fhear le corp leon sciathánach, ag siombail cosaint agus caomhnóireacht.
• I miotaseolaíocht na Meánaoise na hEorpa, léirítear an Sphinx uaireanta mar chréatúr le corp leoin, ceann mná, agus sciatháin iolair, a chuimsíonn mistéir agus enigma.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sphinx?

• Is obair leantach tairbheach é Staid an Linbh ar chleachtadh an Sphinx mar cuireann sé stráice réidh ar an gcúl níos ísle agus ar na cromáin, rud a chuideoidh le haon teannas nó brú a eascraíonn as staidiúir an Sphinx a mhaolú.
• Is féidir le Pose an Droichid cleachtadh an Sphinx a chomhlánú trí na matáin chúl níos ísle agus glute a dhíriú agus a neartú, a bhíonn ag gabháil freisin le linn staidiúir an Sphinx, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an droma iomlán.