Tilt pelvic ina sheasamh

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae

Tasgadh gu an Tilt pelvic ina sheasamh

Is cleachtadh tairbheach é an Standing Pelvic Tilt atá deartha go príomha chun matáin an chúl níos ísle agus an bhoilg a neartú, posture a fheabhsú, agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh pian sa chúl níos ísle a mhaolú nó croí-neart a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cur le ailíniú coirp níos fearr, cothromaíocht fheabhsaithe, agus riosca laghdaithe gortuithe droma, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu physique níos sláintiúla agus níos láidre.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tilt pelvic ina sheasamh

• Brúigh do pelvis ar aghaidh go mall, ag bogadh do dhroim beagán, go dtí go mbraitheann tú stráice beag i do chúl níos ísle.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Anois, tilt do pheilvis ar gcúl go réidh, ag cur do chnámh eireaball faoi agus ag slánú do dhroim íochtair beagán.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Déan na gluaiseachtaí seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tilt pelvic ina sheasamh

• **Gluaiseacht i gceart:** Tagann an ghluaiseacht sa chleachtadh seo ó na pelvis. Samhlaigh go bhfuil tú ag iarraidh do chnámh eireaball a ghreamú faoi agus ansin é a ghreamú taobh thiar díot. Is é seo an tairiscint tilting. Seachain an botún coitianta a bhaineann le lúbadh ag an choim nó ag bogadh do chorp uachtarach. Ba chóir an tairiscint a leithlisiú go dtí an pelvis.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Botún coitianta eile is ea na gluaiseachtaí a dhéanamh ró-thapa. Ba chóir an Buan Pelvic Tilt a dhéanamh go mall agus le rialú, rud a ligeann duit na matáin i do chúl níos ísle agus do bolg a bhraitheann ag gabháil agus ag scíth a ligean.
• **Teicníc Análaithe:** Cuimhnigh ar análú. Inhale agus tú ag claonadh do pheilvis ar aghaidh, exhale agus tú ag claonadh siar. Do anáil a shealbhú

Tilt pelvic ina sheasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tilt pelvic ina sheasamh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Standing Pelvic Tilt a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo simplí agus éifeachtach chun staidiúir, croí-neart agus solúbthacht a fheabhsú. Mar sin féin, mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine chun gortú a sheachaint. Má tá aon riochtaí leighis nó imní ort, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte nó gairmí aclaíochta sula dtosaíonn tú ar réimeas aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tilt pelvic ina sheasamh?

• Tilt Pelvic atá suite: Déantar an t-athrú seo ina luí ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár, rud a d'fhéadfadh leibhéal difriúil friotaíochta agus dúshláin a sholáthar.
• Droichead Pelvic Tilt: Is éard atá i gceist leis seo ná do chromáin a ardú den talamh agus an chlaonadh pelvic á dhéanamh agat, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na glutes agus an ais níos ísle a neartú.
• Tilt Peilveach Balla: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná brú i gcoinne balla agus an tilt pelvic á dhéanamh, rud a d'fhéadfadh tacaíocht bhreise a sholáthar agus cabhrú le staidiúir a fheabhsú.
• Tilt Pelvic Squatting: Is éard atá i gceist leis seo ná an chlaonadh pelvic a dhéanamh agus tú i suíomh squat, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na pluide agus na glutes a neartú chomh maith leis an gcroí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tilt pelvic ina sheasamh?

• Is compánach tairbheach é an Cat-Cow Stretch don Standing Pelvic Tilt toisc go gcuireann sé solúbthacht agus rialú chun cinn sa pelvis agus sa spine, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an tilt pelvic.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Bug Dead freisin an Standing Pelvic Tilt mar a oibríonn sé ar chobhsaíocht agus ar rialú lárnach, rud atá ríthábhachtach chun an staidiúir cheart a choinneáil le linn an tilt pelvic.