Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Squat

Is cleachtadh cuimsitheach coirp íochtair é an squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes, ag soláthar neart agus cobhsaíocht. Tá sé tairbheach do gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, toisc go dtacaíonn sé le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla agus cuireann sé le feidhmíocht i spóirt éagsúla. Ba mhaith le daoine aonair squats a ionchorprú ina ngnáthamh, ní hamháin le haghaidh tógáil muscle agus toning ach freisin chun dlús cnámh, posture agus neart comhlacht iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat

• Lúb do ghlúine go mall agus ísligh do chorp amhail is go bhfuil tú i do shuí ar ais isteach i gcathaoir, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chliabhrach ardaithe.
• Lean ort ag ísliú tú féin go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú nach síneann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag déanamh cinnte a choinneáil do chroí ag gabháil.
• Ardaigh de réir a chéile ar ais go dtí an túsphointe, ag brú trí do shála agus ag coinneáil do chorp ina seasamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat

• Coinnigh Spine Neodrach: Tá sé ríthábhachtach do chúl a choinneáil díreach agus cófra suas le linn na gluaiseachta ar fad. Seachain do dhroim a shlánú nó do chlaonadh rófhada chun tosaigh, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh do fhéachaint díreach ar aghaidh, ní síos, chun cabhrú leis an staidiúir seo a choinneáil.
• Doimhneacht an Squat: Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár ar a laghad. Is botún coitianta é gan dul íseal go leor a chuireann teorainn le héifeachtacht an squat. Cinntigh, áfach, nach bhfuil tú ag cur isteach ar d’fhoirm chun doimhneacht a bhaint amach.
• Dáileadh Meáchain: Ba chóir go mbeadh do mheáchan ar do shála agus ar na liathróidí de do chosa, ach go príomha ar na sála. Tá botún coitianta a aistriú meáchan ar an toes, a

Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh squat a dhéanamh. Is gluaiseacht bhunúsach é a oibríonn grúpaí matán iolracha sa chorp, go háirithe sa chorp íochtair. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú leis an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo tosú le squats meáchan coirp agus meáchan a chur leis de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar theicníc. Is féidir go mbeadh sé tairbheach traenálaí pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith mar threoir don fhoirm cheart ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat?

• Squat Sumo: Sa leagan seo, seasann tú le do chosa níos leithne ná leithead cromáin óna chéile, agus d'ardaigh do bharraicíní amach, ag díriú ar mhatáin na pluide istigh.
• Scuat Léim: Cleachtadh plyometric é seo ina léimeann tú go pléascach ón suíomh squat.
• Squat Tosaigh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná barbell a shealbhú os comhair do chorp ar fud do chnámha agus guaillí agus tú ag squat.
• Scuat Lasnairde: Sa leagan ardleibhéil seo, coinníonn tú barbell thar do cheann agus lámha sínte go hiomlán agus an scuat á dhéanamh agat.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat?

• Comhlánaíonn deadlifts squats tríd an slabhra posterior a neartú, lena n-áirítear an ais níos ísle, glutes, agus hamstrings, atá riachtanach chun foirm cheart a chothabháil agus chun díobháil a chosc le linn squats.
• Is cleachtadh eile é an preas cos a chomhlánaíonn squats, toisc go ndíríonn sé ar na grúpaí matán móra céanna, ach ligeann duit díriú ar neart agus fás muscle gan riachtanais bhreise cothromaíochta agus cobhsaíochta squats.